Faça agachamentos frontais com uma barra.
Agachamentos frontais são um bom exercício para trabalhar muitos dos seus músculos, incluindo seu abdômen, pernas, quadris, bumbum e parte inferior das costas. Apesar de diferirem ligeiramente de um agachamento tradicional, os agachamentos frontais ainda oferecem grandes benefícios. Se você quiser enfatizar o trabalho em sua barriga, adicionar agachamentos à sua rotina pode ajudar a direcionar a área, enquanto também trabalha o resto da parte inferior do corpo ao mesmo tempo.
Técnica
A melhor maneira de aproveitar ao máximo os agachamentos frontais é realizá-los corretamente. Isso evita lesões, mas também maximiza a ativação em seu abdômen, o que é ótimo para criar tom e definição em sua barriga. Para fazer um agachamento frontal, posicione uma barra na frente de seu pescoço e segure-a por volta do nível do peito envolvendo seus antebraços em volta um do outro e colocando as mãos na barra com os braços superiores paralelos ao chão. Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, parando quando os joelhos atingirem um ângulo de 90. Segure o agachamento frontal por um segundo ou dois e depois retorne à posição inicial.
Como Funcionam
Se você já colocou as mãos em seu abdômen enquanto faz um agachamento tradicional, provavelmente já sentiu seus músculos do estômago se ativarem. Toda vez que você abaixa ou levanta seu corpo, seu abdômen deve se engajar para ajudá-lo a manter o equilíbrio. É mais difícil testar sua ativação ab com agachamento frontal, já que seus braços estão ao redor da barra, mas se você for novo no movimento, provavelmente sentirá dor no estômago nos dias seguintes ao treino. Você também pode pedir a um amigo ou parceiro de treino para tocar levemente o seu abdômen e se certificar de que eles estão ativando enquanto você está fazendo o agachamento.
Músculos Usados
Embora os agachamentos frontais tenham como alvo os quadris mais, você também irá trabalhar seus glúteos, eretores da espinha, isquiotibiais, lats e deltóides quando você os fizer. Agachamentos frontais não devem ser o único movimento que você faz, apesar da ativação de seus músculos oblíquos e do reto abdominal. Seus oblíquos correm pelos lados da sua cintura e, enquanto você trabalha, eles se encaixam para lhe dar uma cintura mais esbelta. Os músculos retos abdominais estão localizados na frente do estômago e são aqueles que compõem o "pacote de seis" dos músculos. Trabalhando ambos os grupos musculares com o agachamento frontal ajuda a tonificar seu meio.
Considerações
Ao escolher uma carga de libra para sua barra, a quantidade apropriada permite que você faça agachamentos frontais 12 com boa forma, embora os últimos dois ou três possam ser difíceis. Se isso é muito fácil, você precisa adicionar peso, mas se for muito difícil, você está usando muito peso. Os agachamentos frontais são ideais para trabalhar muitos dos seus músculos, mas para os abdominais enfraquecidos, combine-os com outros movimentos que visam a área. Pranchas, flexões e abdominais são opções apropriadas que lhe dão um treino completo.
