A natação é um excelente exercício cardiovascular.
A natação é um excelente exercício cardiovascular porque desafia muitos dos seus músculos ao mesmo tempo, o que resulta em mais calorias queimadas do que a maioria das outras formas de exercício. Consequentemente, a natação é uma atividade altamente recomendada para tonificação muscular e perda de peso, embora a extensão da perda de gordura da barriga ou da região abdominal inferior dependa de muitos fatores, incluindo dieta, genética, gênero e estilo de vida. Consulte um personal trainer e nutricionista sobre a melhor estratégia para perder com segurança a gordura da barriga.
Riscos para a saúde da gordura da barriga
Gordura da barriga é o excesso de tecido adiposo que se acumula na região abdominal inferior em torno de sua cintura. Muitos estudos científicos concluem que níveis moderados a altos de gordura da barriga são fortes fatores de risco para ataques cardíacos, diabetes tipo-2 e algumas formas de câncer, de acordo com “Fisiologia Humana: Uma Abordagem Integrada”. Na maioria dos casos, um acúmulo de gordura na barriga é um indicador externo de que seu sistema cardiovascular está sendo sobrecarregado e que suas células não estão respondendo adequadamente à insulina. Como tal, a gordura excessiva da barriga é muito mais perigosa para a sua saúde do que o excesso de peso em outras partes do corpo.
Fatores para perda de gordura
As pessoas ganham e perdem peso em taxas muito diferentes devido ao sexo, tipo de corpo, taxa metabólica, níveis hormonais, níveis de atividade, hidratação, escolhas alimentares, condições de doença e medicamentos, de acordo com “Metabolismo Humano: Diversidade Funcional e Integração”. perder gordura de partes específicas de seu corpo em diferentes taxas e sequências com base em sua genética, o que torna muito difícil direcionar áreas para perder gordura primeiro. Por exemplo, mulheres em forma de pêra armazenam gordura facilmente em sua região abdominal, mas é provável que ocorram perdas iniciais de gordura devido a exercícios e mudanças na dieta em seus rostos, pescoço e parte superior dos braços. Algumas mulheres afro-americanas podem perder rapidamente a gordura da barriga, mas lutam para perder peso de suas nádegas e coxas. Algumas mulheres asiáticas-americanas não podem armazenar muita gordura na barriga, mas acumulá-la em torno de seus braços e rosto.
Benefícios da Natação
Natação pode contribuir para perder gordura da barriga se a quantidade de exercício que você faz na piscina queima mais calorias do que você consome em sua dieta. Natação não visa especificamente a gordura da barriga, por razões mencionadas anteriormente. A natação envolve a contração de todos os seus principais grupos musculares e aumenta prontamente a frequência cardíaca e o fluxo sangüíneo. E ao contrário de outros bons exercícios cardiovasculares, como jogging, natação é muito baixo impacto e fácil em suas articulações. A natação também tem uma baixa taxa de lesões, embora exista um pequeno risco de afogamento. Além da perda de peso, a natação também é um ótimo exercício para tonificar os músculos, especialmente aqueles em seus braços e pernas.
Sugestões Úteis
Se você quiser maximizar o potencial de perda de peso de suas sessões de natação, nade em vez de apenas andar na água ou flutuar. Comece com algumas voltas e aumente de lá, nunca aumentando a distância que você nade em mais de 10 por cento de semana para semana. Aumentar mais provavelmente exagerará e impedirá a natação. Nadar em águas mais quentes, acima de 80 graus Fahrenheit, queima mais calorias porque faz com que você sue e estimule seu metabolismo. Uma vez que você se sinta confortável em sua rotina, adicionar barbatanas aos pés pode aumentar o trabalho que suas pernas fazem durante a natação, o que queima mais calorias.
