Volte para a quadra quando seu corpo estiver pronto.
Você pode gostar de se esforçar muito durante as sessões de tênis de fim de semana, mas eventualmente seu corpo pode retroceder. Lesões do tendão de Aquiles - que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar - são comuns para os tenistas. Você pode não gostar de ouvir isso, mas de acordo com MayoClinic.com, eles são muito comuns entre os guerreiros de fim de semana ou pessoas de meia idade que trabalham apenas intermitentemente. Não fique envergonhado, obviamente você não está sozinho. Quando chegar a hora de voltar à quadra, você poderá dar um jeito na sua lesão, envolvendo-a com uma fita terapêutica, mas precisará de um amigo para ajudá-lo.
Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para começar a jogar tênis novamente. Começar suas atividades novamente antes que seu Aquiles esteja completamente curado é uma receita para danos a longo prazo.
Deite a pessoa que está sendo gravada com a face para baixo em uma cama ou banco, permitindo que os pés fiquem pendurados no final da cama ou banco. O pé afetado deve estar em uma posição similar a uma posição em pé, com um ângulo de aproximadamente 90 entre a parte superior do pé e a perna.
Corte um pedaço de fita elástica terapêutica sobre o pé 1 longo.
Enfie uma extremidade da fita em volta do calcanhar, de modo que 2 a 3 polegadas de fita apareçam na parte inferior do pé.
Puxe gentilmente a fita para criar alguma tensão e, em seguida, cole a outra extremidade ao longo da panturrilha. Pressione o centro da fita e passe a mão para cima e para baixo ao longo do comprimento da fita para fixá-la firmemente na pele da pessoa.
Corte um segundo pedaço de elástico terapêutico em uma peça de 6 de polegada.
Remova o suporte da fita no centro, removendo apenas uma ou duas polegadas de apoio por enquanto.
Puxe as duas extremidades da fita para criar alguma tensão e, em seguida, cole o centro da fita sobre a parte dolorosa do tendão de Aquiles, em uma posição perpendicular do primeiro pedaço de fita. Cole o centro para baixo e, em seguida, remova o restante do apoio, mantendo um pouco de tensão na faixa ao enfiar as pontas na perna.
Itens que você precisará
- Fita terapêutica elástica
- Tesoura
Aviso
- Se você continuar a experimentar uma dor significativa no seu Aquiles durante o seu jogo de tênis, pare o que está fazendo. Trabalhar com a dor pode parecer a coisa mais difícil de fazer, mas não vai ajudar sua causa a se curar.
