Ter muito sono pode ajudar a saciar as dores da fome.
Esforços de perda de peso podem recompensá-lo com melhor saúde e uma aparência geral melhorada. No entanto, o caminho para a perda de peso não é sem seus solavancos, voltas e reviravoltas. Se você se sentir constantemente com fome em sua dieta, você pode tomar medidas para minimizar as dores da fome e maximizar o sucesso da perda de peso. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, no entanto, para garantir que suas abordagens sejam o mais saudáveis possível.
Lanche saudavelmente
Snacking pode preencher a lacuna entre as refeições e reduzir a fome quando você está fazendo dieta. Seus lanches não precisam ser ricos em calorias para serem eficazes. MayoClinic.com recomenda desfrutar de lanches que têm 100 calorias ou menos para manter a fome na baía. Alimentos com maior teor de água e fibra serão mais preenchidos. Os exemplos incluem fatias de maçã e queijo com baixo teor de gordura, tangerina em conserva com cobertura chantilly ou uma xícara de bananas fatiadas e framboesas frescas. Tente fazer um lanche para levar com você quando você não estiver em casa, assim você terá acesso fácil se tiver dores de fome.
Obtenha bastante sono
Sucesso de dieta pode levar todo o seu foco e atenção, mas quando você não dormiu o suficiente, isso pode ser difícil de alcançar. Conseguir menos de oito horas de sono por noite está associado a um risco maior de excesso de peso, segundo George Blackburn, diretor associado da divisão de nutrição da Harvard Medical School e entrevistado no “USA Today”. Obtendo zzzs suficientes, você pode reduzir a fome e aumentar suas mudanças no sucesso da dieta.
Mantenha o estresse na baía
Além de ter uma boa noite de sono, tomar medidas para reduzir o estresse pode minimizar as dores da fome relacionadas à alimentação emocional. O exercício regular, que leva à perda de peso, também ajuda a gerenciar o estresse. Buscando apoio de amigos e familiares, ler um bom livro ou meditar alguns minutos por dia são outras técnicas para aliviar o estresse que você pode fazer quando começa a sentir dores de fome.
Aprenda a reconhecer a fome
Ajustar-se a uma nova dieta pode ser difícil porque você deve distinguir entre o que é realmente fome - a necessidade do seu corpo por mais comida para combustível - e a fome emocional, de acordo com MayoClinic.com. Você pode querer beber um copo de água ou esperar 10 para 15 minutos quando começar a sentir fome. Se você ainda sentir fome depois desse horário, coma um pequeno lanche. Isso pode evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam muito baixo, o que pode levá-lo a alcançar um lanche de calorias ainda maior. Na sua próxima refeição, coma pelo menos 450 calorias para garantir que você está comendo o suficiente em suas refeições para se sentir satisfeito.
