Movimentar-se por dez minutos por dia ajuda a queimar gordura.
Seu metabolismo funciona 24 horas por dia - mesmo quando você dorme - mas, às vezes, precisa de um impulso para queimar o excesso de gordura. Não importa a sua idade, peso ou níveis de aptidão, você pode influenciar sua taxa metabólica. Uma taxa metabólica lenta raramente é a causa do ganho de peso; em vez disso, seu nível de atividade física e hábitos alimentares determinam quantas calorias você queima, de acordo com MayoCliniic.com. Você pode queimar gordura e aumentar o seu metabolismo com algumas mudanças de estilo de vida saudável.
Coma o pequeno almoço todas as manhãs. Isso aumentará seu metabolismo e manterá seus níveis de energia elevados durante todo o dia, de acordo com a Columbia Health. Apontar para 350 para 500 calorias de um pequeno-almoço saudável, que deve incluir um complexo de carboidratos, como pão integral, proteínas, como leite com baixo teor de gordura e uma fruta ou vegetais, como suco de laranja ou suco de tomate.
Faça algumas das suas refeições picantes. Adicione uma pequena pimenta quente à sua refeição com as sementes removidas ou adicione uma colher de chá de tempero de pimenta caiena. Os chili peppers contêm a capsaicina, substância química que induz o calor, que pode aumentar temporariamente o seu metabolismo em 8 por cento, de acordo com o "The New York Times". Alternativamente, use pimentas pretas ou gengibre, que têm um efeito semelhante.
Coma várias refeições menores, em vez de três grandes refeições. Faça entre quatro a seis pequenas refeições por dia, comendo cada 2 a 3 horas. Adicione proteína magra como peixe, peru e frango para suas refeições com uma porção de frutas ou legumes. Porções menores regularmente mantêm seu metabolismo ativo. Coma pequenas refeições com proteína e fibras magras porque elas ajudam a manter a saciedade, o que evita excessos.
Beba água e chá verde durante todo o dia. Tenha entre 9 e xNUMX xícaras de líquidos por dia. De acordo com o "Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo", beber 13 mililitros de água aumenta o seu metabolismo em até 500 por cento durante uma hora. O chá verde naturalmente contém cafeína, um estimulante que acelera temporariamente sua taxa metabólica após a ingestão. Também encontrado no chá verde é o composto epigalocatequina galato, ou ECGC, que promove a perda de peso, aumentando sua taxa metabólica e melhorando a saúde do coração.
Exercite-se pelo menos três vezes por semana. Combine cardiovascular e fortalecimento de sessões de exercícios. Uma caminhada ou corrida de 10 minutos irá aumentar a queima de gordura durante e após o exercício. O treinamento de força - como levantamento de peso - aumenta a massa muscular. Músculos requerem mais energia para manter do que gordura, melhorando assim a sua taxa metabólica de repouso.
