Andar a pé ou correr ao ar livre fornece ar fresco, vitamina D e a oportunidade de desfrutar da natureza.
Enquanto uma esteira pode ser uma ferramenta útil em seu esforço para se tornar mais saudável, você ainda pode entrar em forma e perder peso muito bem sem um. Há muitos recursos disponíveis que não dependem do acesso a uma esteira. Você descobrirá que o caminho para a perda de peso, condicionamento físico e boa saúde lhe oferece muito mais latitude do que qualquer peça única de equipamento pode oferecer. Esteja disposto a tentar coisas novas e seja criativo para continuamente alimentar seu fogo para o bem-estar.
Saia para passear, correr ou andar de bicicleta. Você pode obter os mesmos benefícios aeróbicos desses exercícios que você pode caminhar ou correr na esteira, desde que se aproxime de cada um com o mesmo nível de esforço que você exerceria na esteira. Uma sessão de bicicleta de lazer, com duração de uma hora e duração, aproximadamente em 10 mph, queima calorias 292 para uma pessoa com uma libra-peso máxima, de acordo com a MayoClinic.com. Além de queimar calorias, você estará aumentando seu metabolismo, diminuindo a pressão sanguínea e aproveitando outros aspectos de se tornar fisicamente apto.
Faça uma aula de ginástica ou exercite-se junto com um DVD. Qualquer opção lhe dá a oportunidade de queimar calorias significativas em seu esforço para perder peso e ficar em forma. Por exemplo, uma pessoa que consome 160 pode queimar entre 365 e 533 calorias por hora de aeróbica, dependendo de quão vigorosamente você trabalha. Procure vídeos ou aulas que enfoquem a aptidão cardiovascular. Escolha uma variedade de intensidades em suas aulas ou DVDs para manter seu regime dinâmico para que você veja os resultados e permaneça inspirado para continuar lutando por suas metas de condicionamento físico.
Nadar seu caminho para fitness. Se você tiver acesso a uma piscina, não há melhor maneira de começar seu programa de exercícios. Mesmo que você não saiba nadar, você pode participar de uma aula de hidroginástica ou experimentar jogging aquático, que é uma simulação eficaz de corridas em terra que rende muitos dos mesmos benefícios de fitness e perda de peso. De acordo com MayoClinic.com, uma hora de hidroginástica queima calorias 402 para uma pessoa de libra-160.
Monitore sua ingestão de alimentos. Mais da metade da perda de peso acontece com as escolhas alimentares que você faz diariamente. Calor 300 calorias através do exercício pode levar aproximadamente 30 minutos, enquanto a sua escolha de recusar algo que exceda a sua distribuição calórica é algo que você pode fazer em um instante. Escolha legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras, feijões e sementes nas porções adequadas. Essa abordagem dietética lhe dará a melhor chance de alcançar o déficit calórico que você precisa para perder peso e se tornar apto.
dicas
- Exercício para 30 minutos cinco ou seis vezes por semana, visando um total de pelo menos 150 minutos por semana a uma intensidade moderada ou 75 minutos a uma intensidade vigorosa. Perda de peso significativa pode exigir mais, de acordo com MayoClinic.com. Nos dias de maior movimento, divida os seus 30 minutos de exercício diário em sessões de 10 minutos ao longo do dia para garantir a consistência.
- Acompanhe seu progresso e comemore seus sucessos.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar o seu novo regime de exercícios, especialmente se você foi sedentário por um período substancial de tempo ou se você está carregando o excesso de peso.
