Os estudantes suam em Studio City, em Londres, Inglaterra, durante uma aula de ioga Bikram.
Realizado em uma sala aquecida a 105 em 40 por cento de umidade, o Bikram Yoga envolve uma série de posturas básicas de Yoga 26, realizadas duas vezes em uma aula de 90 minutos no ambiente de sauna. Os benefícios do bikram geralmente incluem maior flexibilidade, desintoxicação e perda de peso. Saber o que fazer antes e durante a aula pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua prática de yoga em Bikram.
Abasteça-se cedo e pule o lanche pré-treino. O yoga de Bikram é bastante exigente, por isso é crucial alimentar o seu corpo ao longo do dia em preparação para a aula. Coma muitas calorias - mas tente evitar alimentos gordurosos e pesados que certamente causarão uma barriga agitada durante a aula - e beba bastante água durante o dia. Pare de comer e beber pelo menos uma a duas horas antes da aula.
Esteja preparado. Use roupas leves e respiráveis que se ajustem perfeitamente ao corpo. Junto com o seu tapete de yoga, venha a cada aula com uma garrafa de água para mantê-lo hidratado e uma toalha para enxugar o suor. Se você está propenso a transpiração intensa, uma toalha de ioga antiderrapante maior também pode ser útil - basta colocá-la sobre o tapete de ioga para evitar que escorregue e escorregue enquanto se move pelas poses.
Converse com seu professor antes da aula. Se esta é sua primeira ou sua quinquagésima aula, informe seu professor quando precisar de ajuda extra. A maioria dos professores de yoga da bikram é apaixonada pela prática - e eles querem ajudá-lo a alcançar sua melhor prática possível.
Aceite suas limitações pessoais. Pode ser um pouco frustrante ser a única pessoa em uma classe de Bikram lotada que não pode realizar uma pose em particular, mas forçar muito o seu corpo só causará ferimentos. Você pode passar pela aula um dia, apenas para se ver lutando no dia seguinte. Tente começar cada aula sem expectativas e entenda que seu corpo está sempre mudando e aprendendo.
Aprenda a amar a pose da criança. É uma pose muito tranquila, e é a que você deve retornar a qualquer momento em que se sentir sobrecarregado, tonto ou enjoado. Demore alguns minutos para descansar e, assim que se sentir melhor, acalme-se calmamente na lição.
Pratique pelo menos seis dias por semana durante os primeiros dois meses da sua prática de Bikram. Embora possa ser um desafio separar esse tempo em sua agenda lotada, uma dose quase diária de Bikram ajuda seu corpo e mente a se adaptar melhor. Depois de dois meses, ajuste a programação do seu Bikram com base nas necessidades do seu corpo - algumas pessoas se sentem melhor quando praticam cinco vezes por semana, enquanto outras preferem o calor apenas duas ou três vezes por semana.
Itens que você precisará
- Roupa confortável leve
- Tapete de yoga
- Toalhas
- água
Aviso
- O calor excessivo envolvido em uma aula de yoga Bikram coloca pressão sobre o sistema cardiovascular. Para muitas pessoas, o corpo se adapta facilmente ao estresse. Mas para pessoas com doença cardiovascular, o calor pode ser perigoso. O yoga Bikram também deve ser evitado por qualquer pessoa com sensibilidade a temperaturas extremas, o que pode aumentar o risco de insolação. Para garantir a segurança, qualquer pessoa com uma condição médica ou de saúde - de doença cardíaca a gravidez ou uma história de convulsões - deve consultar seu médico antes de tentar uma aula de ioga Bikram.
