Comece devagar para aumentar sua força novamente.
Ei, todo mundo cai do cavalo de vez em quando - o truque é voltar. E se você não tem se exercitado tanto quanto deveria, hoje é o dia para começar de novo. Facilitar-se suavemente para o treinamento de força e o cardio não apenas facilita o seu corpo a voltar à atividade, mas também pode ajudar a impedir que você se sinta desencorajado se não puder correr tão rápido ou levantar o quanto costumava.
Avalie o seu último esforço de treino e porque parou de se exercitar. Isso pode ajudar a fornecer maneiras de evitar o mesmo destino no futuro. Por exemplo, se a lesão parou seus treinos, você precisará tomar precauções de segurança desta vez. Se foi uma falta de motivação, colocar recompensas no lugar poderia mantê-lo em linha reta e estreita.
Defina novas metas de treino para ajudar você a se motivar. Avaliar seus objetivos antigos pode revelar que você mirou um pouco alto demais, fazendo com que você caísse do vagão de treino. Em vez disso, escolha objetivos pequenos e viáveis que ajudem a apoiar seu esforço maior. Por exemplo, em vez de definir uma meta para perder 20 libras, defina uma meta para exercitar pelo menos 30 minutos por dia durante uma semana inteira. Gols menores são menos esmagadores.
Escolha um método de exercício que você realmente gosta. Ficar com um plano de fitness é bastante difícil, muito menos ficar com um plano que você odeia totalmente. Se você não gosta de correr, mude para aeróbica ou pedalar para obter benefícios semelhantes. Se você odeia completamente a ioga, talvez a dança ou Pilates seja um ajuste melhor. Pode demorar um pouco de tentativa e erro, mas você pode encontrar sua alma gêmea - em uma rotina de exercícios, isso é.
Comece devagar e tenha em mente que seu corpo pode não se recuperar imediatamente. Mesmo que você pudesse correr por 30 minutos da última vez, você pode receber apenas 15 minutos de cardio intenso dessa vez. Subtraia a sua idade do 220 para encontrar o seu ritmo cardíaco máximo e, em seguida, escolha um treino que satisfaça o 60 a 70 por cento desse valor máximo. Você pode aumentar sua intensidade à medida que se torna mais forte, mais apto e mais rápido.
Organize para se tornar responsável para alguém ou algo para ficar com o seu plano. Quer você peça a um amigo para fazer o check-in, use um aplicativo de smartphone para acompanhar seus treinos ou use um grupo de suporte on-line para ficar com ele, não deixe a falta de motivação atrapalhar seus esforços neste momento. Retornar à sua rotina com o apoio de outras pessoas pode ajudá-lo a ter sucesso onde você falhou antes.
