Fazer um handstand leva muita prática.
Se você é um ginasta de treinamento, no circo ou apenas tentando algo novo, dominar um pino é prática. Fazendo handstands constrói força e coordenação corporal. Algumas pessoas até as fazem quando estão com dor de cabeça ou para reduzir o estresse, pois fazem com que o sangue corra para a cabeça. Construindo força e praticando exercícios mais fáceis primeiro, você pode facilmente fazer o pino.
Fortalecer seus braços Fazer um handstand requer força, especialmente nos braços. Faça flexões 10 todos os dias. Uma vez por semana, aumente o número de flexões por dois.
Pratique backbends. Levante-se com os braços estendidos em direção ao teto e as palmas das mãos estendidas. Lentamente, dobre as costas e empurre os quadris para frente enquanto traz seus braços para o chão atrás de você. Enquanto você se inclina para trás, mantenha os braços junto aos ouvidos, incline a cabeça para trás e procure o chão. Tranque seus braços. Quando suas mãos baterem no chão, segure a posição. Repita várias vezes diariamente até que você esteja acostumado a estar de cabeça para baixo.
Domine o headstand. Coloque um tapete no chão perto de uma parede. Coloque a cabeça no chão. Você deveria estar olhando para a parede. Tranque os dedos e coloque-os atrás da cabeça com os antebraços no chão. Coloque os dois pés na parede, formando um ângulo de 90 com o seu corpo. Estenda uma perna para o ar. Lentamente levante a outra perna para o ar. Mantenha no lugar por 30 segundos.
Pratique a postura do corvo. De pé, faça um agachamento com os joelhos juntos. Coloque as mãos no chão e os braços entre as pernas. Levante seu corpo, apontando os dedos dos pés. Mude o peso para as mãos, levantando os pés do chão. Mantenha por 30 segundos. Repita várias vezes até ficar confortável nesta posição.
Faça uma parada de mão. Ficar em pé. Aperte seus abdominais. Incline-se e coloque as mãos no chão, bem diante dos pés. Quando você estiver pegando o chão com as mãos, chute a perna direita no ar em direção ao teto e aponte os dedos dos pés, de modo que os dedos dos pés apontem para o teto. Ao levantar a perna direita, traga a perna esquerda um pouco para trás, com os dedos dos pés apontados. Ambas as pernas devem estar direitas, paralelas e apontando para o teto. Mantenha a cabeça entre os braços, olhando ligeiramente para cima. Aperte seu corpo, não arqueie as costas e empurre para cima pelos ombros.
Aviso
- Converse com seu médico antes de começar qualquer novo exercício.
