Exercitar-se em casa tem suas vantagens.
Montar um ginásio em casa pode ser uma das decisões de fitness mais inteligentes que você toma. Você economiza o tempo e as despesas de viajar para um clube de saúde e, mesmo que você armazene seu ginásio com novos equipamentos, ainda poderá economizar dinheiro a longo prazo, evitando taxas de associação. Não importa o quão agradável seja sua área de treino, você ainda pode conseguir um iene para correr ao ar livre. Não se preocupe. Você pode combinar os dois treinos perfeitamente e ainda atingir suas metas de condicionamento físico.
Combine corrida e uma rotina de exercícios em um circuito. Por exemplo, selecione alguns exercícios básicos de ginástica que você pode realizar em casa, como flexões, flexões, quedas e pullups - se a sua casa incluir uma barra de apoio. Realize um número específico de repetições de cada exercício, depois corra para fora e corra pela sua casa uma ou duas vezes para completar um circuito. Repita o circuito para um total de 15 para 30 minutos de exercício, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Se o tempo estiver ruim do lado de fora, as alternativas de corrida incluem uma esteira doméstica ou subindo e descendo escadas.
Realize seus exercícios de treinamento de força antes de correr, se seu objetivo é queimar gordura. Realize 20 para 30 minutos de treinamento de força - não importa se você está levantando pesos livres ou realizando exercícios de peso corporal - então corra com intensidade suficiente para queimar gordura, o que normalmente significa manter a frequência cardíaca em torno de 65 para 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima.
Maximize seus ganhos de força realizando exercícios de treinamento de força antes de correr, porque um treino cardio desafiador pode deixá-lo cansado demais para usar a boa forma e treinar de forma eficaz. Se você estiver mais confortável correndo antes de ir para a academia, faça uma pausa após a corrida e reponha o suprimento de glicogênio do seu corpo com uma bebida esportiva ou de reposição de eletrólitos. Desde que você está trabalhando em casa, mantenha sua geladeira abastecida com sua bebida favorita e tenha sempre à mão sempre que você fizer seu pit stop.
dicas
- Estudos publicados na 2012 do Canadá e da Suécia indicam que a realização de atividades cardiovasculares e de resistência no mesmo dia não reduz os benefícios de qualquer forma de exercício.
- Para calcular o seu ritmo cardíaco, as mulheres devem usar 206 menos 88 por cento da sua idade.
Aviso
- Verifique com seu médico antes de montar uma academia em casa, para determinar que tipos de exercícios são adequados às suas necessidades de condicionamento físico.
