O exercício regular protege seu coração e fortalece você.
Entre trabalho, família e tarefas domésticas, você pode encontrar exercícios em segundo plano. É hora de fazer disso uma prioridade, porque os treinos regulares oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo controle de peso, prevenção de doenças e resistência aeróbica. Você não tem que ir ao ginásio por horas também. Combinando várias formas de exercício em sua rotina contribui para um estilo de vida saudável e deixa seu corpo agradecendo-lhe nos próximos anos.
Cardio
Cardio, também chamado de exercício aeróbico, faz com que o seu batimento cardíaco aumente e queime calorias. Este tipo de exercício é perfeito para controle de peso, mas também protege você de uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame, depressão e câncer. MayoClinic.com recomenda obter 30 minutos de cardio todos os dias. Qualquer coisa que acelere sua contagem de batimentos cardíacos, incluindo caminhar, correr, dançar, nadar, andar de bicicleta, basquete, tênis e até tarefas domésticas vigorosas. Separe seu tempo em três pedaços de 10 minutos se tiver problemas para bloquear 30 minutos de uma só vez.
Treinamento de Força
Exercícios de treinamento de força constroem massa muscular e tamanho, o que aumenta o seu metabolismo e melhora a resistência durante o cardio. Músculos fortes realizam muitas atividades do dia-a-dia, incluindo carregar mantimentos, empurrar o cortador de grama e subir as escadas com mais facilidade. O MayoClinic.com recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força a cada semana. Inclua movimentos que segmentam cada um dos seus principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, costas, ombros, núcleo, peito e bumbum. Pesos livres, aparelhos de musculação e bandas de resistência são ferramentas de treinamento de força para usar em sua rotina. Faça pelo menos um conjunto de repetições 12 de cada exercício. Deixe um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de força, que permite que seus músculos descansem e se recuperem.
Flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade melhoram o desempenho do seu exercício porque permitem uma amplitude de movimento mais livre. Além disso, os exercícios de flexibilidade ajudam a reduzir o risco de lesões e melhoram sua postura. Os movimentos de flexibilidade, também conhecidos como alongamentos, são fáceis de incorporar em sua rotina de aquecimento e resfriamento. Estique cada um dos seus principais grupos musculares, mantendo cada alongamento de 10 para 30 segundos, sem saltar. Se os exercícios de flexibilidade causarem dor, pare e entre em contato com seu médico, pois o alongamento nunca deve doer.
Considerações
O exercício é ótimo para viver um estilo de vida saudável, mas combiná-lo com outras boas escolhas protege sua saúde e deixa você olhando e se sentindo melhor. Deixe de lado suas escolhas alimentares ruins em favor de uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, durma bastante a cada noite e consulte seu médico para fazer check-ups regulares para monitorar sua saúde geral. Não fume, evite drogas e beba álcool com moderação. Essas opções não são apenas boas para sua saúde, mas também melhoram seu desempenho durante o exercício, o que ajuda a aproveitar ao máximo o seu exercício.
