O alongamento não só ajuda a evitar lesões, mas também libera endorfinas.
É fácil se livrar do seu alongamento pré-treino se você estiver com pouco tempo e estiver ansioso para começar a bombear ou a suar na esteira. Em vez de pensar em alongamento como uma forma de diminuir o risco de se machucar, pense nisso como uma atividade prazerosa. À medida que você se alonga, seu corpo libera endorfinas que podem melhorar rapidamente seu humor e eliminar sentimentos de estresse e depressão.
Exercício e endorfinas
A maioria das formas de exercício, independentemente do seu nível de intensidade, faz com que o seu corpo libere endorfinas, de acordo com MayoClinic.com. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que o MayoClinic.com chama de "neurotransmissores do bem-estar". Em um artigo sobre "Huffington Post", o treinador Kristin Anderson observa a longa lista de benefícios para a saúde, incluindo a liberação de endorfinas. Quando seu corpo libera endorfinas, muitas vezes você experimenta um sentimento de alegria; os corredores referem-se a esse sentimento como um "corredor alto".
Depressão e alongamento
Quando você está levemente ou gravemente deprimido ou estressado, é tentador evitar todas as formas de exercício, mas MayoClinic.com sugere tentar algum exercício leve. O alongamento é um exercício leve ideal; não requer equipamento e é simples de executar no conforto da sua casa. Além de liberar endorfinas, você pode experimentar um humor elevado porque o exercício pode reduzir substâncias químicas em seu corpo que aumentam os sintomas de depressão, de acordo com MayoClinic.com.
Considerações de alongamento
Se você está se esforçando apenas para liberar algumas endorfinas ou se preparar para exercícios mais vigorosos, nem sempre se estique da mesma maneira. Se você estiver executando uma rotina pré-treino, use alongamentos dinâmicos. Este tipo de alongamento não só prepara os músculos para o treino, mas também eleva a temperatura do corpo. Os trechos dinâmicos são de natureza rápida e incluem movimentos como lunges e power skipping. Após o treino, use alongamentos estáticos para relaxar os músculos. Este tipo de alongamento é calmo e requer que você mantenha cada pose por cerca de 30 segundos.
Benefícios de alongamento
O alongamento pode parecer simples, mas seus benefícios são amplos. Ao se alongar por apenas alguns minutos diariamente, você não apenas liberará endorfinas para melhorar seu bem-estar mental, mas também ajudará sua postura e aumentará sua flexibilidade para uma variedade de atividades. O alongamento é importante se você é um atleta ou tem um estilo de vida sedentário. Se você é ativo, o alongamento mantém os músculos flexíveis e saudáveis para os esportes; Se você estiver inativo, o alongamento pode limitar a chance de forçar um músculo durante as atividades cotidianas.
