A vara invertida de duas pernas levanta a coluna e a parte inferior das costas.
Se um treino aeróbico vigoroso combinado com o alongamento parecer atraente, então o Ashtanga Yoga pode ser sua prática de escolha. Como outros tipos de yoga, o Ashtanga pode levar a um aumento da flexibilidade e da tranquilidade mental, e esse estilo de “power yoga” pode ajudar você a construir músculos e tonificar pontos problemáticos. Fale sobre um ganha-ganha!
Melhores Poses de Aquecimento
Sempre aqueça antes de começar sua prática; muitos praticantes recorrem à sequência da Saudação ao Sol para isso. Concentre-se em poses importantes, como Downward e Upward-enfrentando Dog. Uma das posturas mais amplamente reconhecidas, "Down Dog" estica seus ombros, isquiotibiais e panturrilhas. “Up Dog”, a sua postura contrária, abre o seu peito e melhora a sua postura - e simplesmente ficar mais ereto alonga o corpo e faz você parecer mais magro. Se você está querendo os braços tonificados de Michelle Obama - e quem não é? - então, uma flexão rebaixada - pose de quatro membros da equipe - deve ser sua postura. Envolvendo seus braços e pulsos, essa pose de assinatura também envolve o tríceps e pode levar a ombros elegantes.
Melhor novato Poses
A prática do Ashtanaga Yoga possui seis asanas amigáveis aos iniciantes, e os instrutores são rápidos em defender os benefícios dessas poses de alongamento. "Pose do dedão do pé (Padangushthasana) cria estabilidade na perna em pé, do pé até o quadril, alongando os tendões da perna estendida", explica Jen DeCurtins, personal trainer certificada pela NASM, instrutora certificada em fitness e 200-hour Um dos favoritos é o Wide-Stance Forward Bend (Prasarita Padottanasana), que ajuda a fortalecer e esticar aquelas áreas internas e traseiras difíceis de alcançar. Além disso, DeCurtins acrescenta: “É uma das poses de yoga mais restauradoras. que você pode fazer.
Melhores Poses Intermediárias
Pronto para levar sua prática para o próximo nível? Tente posturas como Noose (Pashasana), Bow (Dhanurasana) e Bridge (Setu Bahanda Sarvangasana). Um toque de corpo inteiro, Noose funciona para aliviar a tensão nas costas, ombro e pescoço. A postura do arco envolve toda a parte da frente do seu corpo, e também tonifica os músculos das costas, para que você possa balançar o vestido quente com confiança. Finalmente, DeCurtins recomenda Bridge. "É tanto um backbend e inversão, e seus benefícios incluem reforço da coluna vertebral e abertura torácica superior e torácica."
Melhores Poses Avançadas
Yogis avançados, diga olá a três poses favoritas que ativarão sua prática - e seus músculos: Prancha Lateral (Vasishthasana), Bastão Invertido com Duas Pernas (Dwi Pada Viparita Dandasana) e Dobra Diante Intensa (Paschimottanasana). Também conhecido como Equilíbrio de Um Braço, o Side Plank promete envolver os braços, o núcleo e as pernas, ao mesmo tempo que melhora a sensação de equilíbrio. Vara invertida de duas pernas estica toda a frente e abre o peito; e Dobrando-se para a frente intenso acalma seu cérebro e alonga sua coluna, ombros e isquiotibiais. “O forward folding é o contraponto para o backbending e uma das posturas de yoga mais restauradoras que você pode fazer”, explica DeCurtins. “É profundamente calmante para o corpo e a mente. A postura se estende não apenas aos isquiotibiais, mas também à coluna inteira e alivia a tensão e a tensão na região lombar ”.
