Certos exercícios podem ajudá-lo a aumentar o tamanho do seu bumbum.
Em filmes, televisão, revistas e outras formas de mídia, a representação típica de levantamento de pesos é que é uma maneira infalível de criar um físico desmedido. No entanto, isso não é necessariamente o caso. O treinamento de resistência pode ser incorporado em programas de treinamento que auxiliam na obtenção de uma ampla gama de metas, desde a perda de peso até o ganho muscular. Você pode até levantar pesos como parte de um programa para aumentar o tamanho do seu bumbum. No entanto, nem todos os exercícios que envolvem as pernas promovem uma bunda maior, por isso ajuda a entender alguma anatomia antes de projetar seus exercícios.
Que tipo de exercício torna os músculos maiores?
Você provavelmente já notou que nem todo mundo na academia é do tamanho do casco. Uma razão para isso é que nem todo levantamento de peso é garantido para construir grandes músculos. Uma das principais determinações de se levantar pesos faz com que músculos como os da sua bunda sejam mais fortes, maiores ou mais propensos a suportar longos treinos é o número de repetições de cada exercício que você realiza. Se você quiser aumentar o tamanho, você deve usar pesos pesados e realizar conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício. Um maior número de repetições com pesos mais leves promoverá melhorias na resistência muscular, mas não necessariamente no tamanho.
Que tipo de exercícios vai funcionar minha bunda?
Nem todo exercício de perna terá como alvo sua bunda. Se fosse esse o caso, você provavelmente veria muito mais pessoas com bundas grandes. A fim de aumentar o tamanho da bunda, você precisará realizar exercícios que trabalham os músculos em sua bunda: o glúteo máximo, glúteo mínimo e glúteo médio. Estes músculos são muitas vezes referidos simplesmente como os glúteos, e você pode trabalhá-los realizando exercícios como o agachamento, haltere step-up, levantamento terra, estocada lateral e agachamento salto.
O tempo de descanso é importante?
Um aspecto importante e muitas vezes negligenciado de ganhar tamanho muscular é períodos de descanso. Embora você possa pensar que fazer repetições sem parar na academia é uma boa maneira de promover o aumento do tamanho dos músculos, esse não é o caso. Como observa o Conselho Nacional de Força e Fitness, a quantidade de tempo que você passa descansando entre as séries pode fazer uma grande diferença em seus resultados. O conselho sugere que os períodos de descanso entre 30 e 90 em segundos ajudará você a maximizar o tamanho dos músculos, o que significa que você verá um bumbum maior antes de conhecê-lo. Essa duração é benéfica porque ajuda a promover a liberação do hormônio do crescimento.
Quais exercícios de perna não vai fazer meu bumbum maior?
Se você sentir que acumulou massa suficiente e não quer que sua bunda fique maior, deve evitar os exercícios que dão ênfase à sua retaguarda. Mas há muitos outros músculos nas pernas dignos de malhar. Apontar para exercícios de isolamento, ou aqueles que trabalham apenas um grupo muscular de cada vez, tais como extensões de perna, deitado cachos de perna e levanta panturrilha em pé. Tais exercícios podem ajudá-lo a aumentar a força das pernas para esportes, corrida e ciclismo sem necessariamente aumentar o tamanho do seu bumbum.
