Andar queima calorias para ajudar na perda de peso.
Andar a pé é um exercício fácil que pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. Como bônus, andar não requer equipamento e não custa um centavo. No entanto, não vai derreter a gordura do estômago ou das costas. A única maneira de emagrecer essas regiões é perder todo o peso - o que normalmente requer mudanças na dieta junto com a caminhada ou outro tipo de exercício. Em seguida, tonifique as costas e o estômago com movimentos de treinamento de força para definição muscular.
Andando e Calorias
É um bom exercício, mas caminhar não é uma solução rápida para a perda de gordura. Um quilo de gordura é cerca de 3,500 calorias, o que significa que você precisa queimar muito mais do que você come para perder um quilo. Andando a uma velocidade moderada de 3.5 mph, uma mulher com uma libra 155 queima apenas 150 calorias em meia hora. Ele fica melhor quando você acelera - a mesma mulher queima 186 calorias em meia hora a 4.5 mph - mas andar ainda faz um dente relativamente pequeno na equação de calorias. Para queima máxima, caminhe para cima ou tente andar a pé. Aquela mulher com uma libra-155 queima cerca de 225 calorias em uma caminhada de meia hora, ou cerca de 245 calorias velocidade caminhando a 5 mph ou mais rápido.
Tonificação
Se você está atrás da definição muscular no estômago e nas costas, caminhar não fará quase o mesmo que o treinamento de resistência direcionado. Para ab toning, tente crunches e situps. Para as costas, faça os super-homens deitados de bruços com os braços e as pernas estendidos; em seguida, levante os membros e siga alguns centímetros do chão por vários segundos de cada vez. Trabalhe seu estômago e volte junto com as pranchas da frente, que envolvem deitar de bruços e dobrar os cotovelos em ângulos de grau 45. Em seguida, coloque seu peso sobre os antebraços e os dedos dos pés, mantendo as pernas e o tronco retos e rígidos por pelo menos cinco segundos por repetição.
Horário de Exercício
Para perda de peso, 300 minutos de caminhada moderada por semana é ideal. Corrida andando e subindo a pé são mais vigorosas, então você pode sair com apenas 150 minutos por semana dessas atividades. Além de caminhar, faça exercícios de resistência três vezes por semana. Junto com seu estômago e costas, trabalhe seu peito, braços, pernas e quadris para um bom equilíbrio. Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Perdendo peso
O caminho mais rápido para perder gordura é comer menos; a maioria das mulheres com 250 perde peso comendo 1,200 calorias por dia, de acordo com MayoClinic.com. Coloque os nachos e batatas fritas e encha o prato com produtos frescos como maçãs, frutas vermelhas, cenouras, tomates e verduras. Combine seus vegetais com pães integrais e massas ou arroz integral, e inclua proteínas magras, como claras de ovo e lentilhas.
