Mecânica de swing de golfe pobre pode levar ao cotovelo de tênis.
Desculpe, jogadores de golfe, mas o cotovelo de tênis não é apenas para jogadores de tênis. Uma variedade de movimentos repetitivos, incluindo balançar um taco de golfe, pode esticar os músculos ou rasgar os tendões perto do cotovelo, causando dor em todo o braço. Se você está sofrendo de dor no braço, abaixe seus tacos e vá ao médico para uma cura. Se você se sentir bem, mas você está procurando por uma grama de prevenção, execute alguns exercícios de cotovelo para manter seu balanço do golfe em boa forma.
Exercícios de pronação e supinação do punho
Segure um peso pequeno de aproximadamente 1.
Coloque seu antebraço em uma mesa à sua frente com a mão deitada de lado na superfície.
Gire seu antebraço e pronuncie seu pulso. Se você for destro, gire o pulso para a esquerda aproximadamente 90 graus. Segure a posição por dois segundos e repita o movimento. Realize três conjuntos de repetições 10 com cada mão e tente trabalhar até cinco conjuntos. Se você puder, trabalhe até um peso de libra-5.
Volte à posição inicial depois de ter completado os exercícios de pronação e, em seguida, comece de novo, mas dessa vez, supine seu pulso movendo-o na direção oposta.
Apertos moldados
Pegue alguns clubes antigos que você não está usando mais em uma loja profissional para ser re-agarrado. Se você não tem nenhum clube velho, compre alguns clubes usados para praticar, ou encontre alguns em vendas de garagem. Faça com que a loja profissional instale alças moldadas adequadas ao encaixe em seus clubes de prática.
Leve os clubes novamente para o driving range e use-os para todas as suas sessões de treino. As alças moldadas ajudam a remover qualquer tensão de suas mãos que possa ajudar a causar o cotovelo de tênis. Lembre-se, no entanto, que as manoplas moldadas não são permitidas para jogar de verdade sob as Regras do Golfe.
Tente replicar a pegada mais relaxada que você está empregando no intervalo quando você joga de verdade com seus clubes normais.
Itens que você precisará
- Pesos mão
- Apertos de clube de golfe moldado
dicas
- Cotovelo de tênis pode ser causado por mecânicas de oscilação consistentemente pobres que, ao longo do tempo, colocam estresse excessivo em seu cotovelo. Erros comuns incluem segurar o clube com muita firmeza; assumindo uma posição de endereço desajeitada; movimentos inadequados do corpo que fazem com que você dependa demais de suas mãos e braços; e over-cocking seus pulsos no backswing. Se você não está ferido, mas está preocupado com os efeitos da mecânica deficiente do swing em sua saúde, uma sessão com um profissional de golfe hoje pode ser menos dispendiosa do que uma visita ao consultório médico amanhã.
- Outros exercícios preventivos do cotovelo de tenista incluem flexores do punho e extensores, além de extensões ponderadas do punho e flexões.
Aviso
- Não faça exercícios de cotovelo se você já estiver com dor. Veja um médico primeiro.
