Elípticas são mais fáceis de joelhos do que correr.
Se você procurar um treino cardiovascular matador, usar uma máquina elíptica ou fazer jogging fará o truque. E porque o melhor exercício é aquele que você vai ficar, é aconselhável ir com qualquer atividade que você achar mais divertido. Dito isto, há vantagens para o baixo impacto do elíptico, bem como a versatilidade de jogging não exigida pelo equipamento. Seja qual você escolher, aponte para 150 para 300 minutos por semana em intensidade moderada ou 75 para 150 minutos por semana em um nível vigoroso.
Cardio
Obter seus chutes de cardio com jogging ou trabalhando o elíptico. Ambos proporcionam benefício aeróbico, ajudando o coração a bombear mais eficientemente enquanto aumenta a função pulmonar. Um coração mais forte precisa de menos batimentos para circular o sangue por todo o corpo, levando à redução da freqüência cardíaca de repouso e à diminuição da pressão arterial. Assim, cardio ajuda a evitar doenças cardiovasculares, o principal matador de mulheres, assim como os homens. O exercício aeróbico também protege contra o diabetes tipo 2 e está ligado à menor incidência de câncer de cólon, pulmão e mama.
Calorie Burn
A beleza do cardio é que você pode queimar quantas calorias quiser, aumentando a velocidade ou a intensidade. Uma pessoa com uma libra-peso libra cerca de 155 calorias em uma sessão elíptica moderada de 300 minutos, o equivalente a uma corrida a 30 mph. Mas o elíptico oferece duas maneiras de aumentar sua resistência: aumente o nível de resistência ou mova suas pernas mais rapidamente. Jogging não tem botão de resistência mágica, mas você tem a liberdade de correr por alguns segundos e depois voltar a uma marcha média para acelerar o seu metabolismo.
Saúde Óssea
Jogging é um exercício de alto impacto, que é uma boa notícia para os seus ossos. O impacto de seus pés pousando no chão ajuda a prevenir a perda óssea e pode até aumentar a densidade ao longo do tempo. Isso se traduz em redução do risco de osteoporose, que comumente afeta as mulheres à medida que envelhecem. Jogging especialmente se concentra em suas pernas, coluna e quadris inferiores, que são notoriamente propensas a fraturas. Como o elíptico não fornece o mesmo impacto, ele tem muito menos efeito nos ossos.
Joelhos
O baixo impacto do treinamento elíptico pode significar menos ação de construção óssea, mas também poupa os joelhos. Enquanto o "joelho do corredor" pode atormentar aqueles que fazem jogs regulares, não é um problema no elíptico. Com o uso correto, você não deve sentir nenhuma dor no joelho nesta máquina; mantenha as costas retas e a frente para a frente, envolvendo os músculos abdominais. Mas o aparelho elíptico ainda pode causar problemas se você já tiver um histórico de problemas no joelho. Fale com seu médico sobre alternativas se seus joelhos ficarem doloridos.
