Escolher um ritmo mais lento irá ajudá-lo a correr mais do que 10 minutos.
Você vai queimar poucas calorias correndo 10 minutos por dia. A boa notícia é que quando você ingere 1,200 calorias diariamente, é provável que você perca peso - independentemente de quanto tempo você trabalha. Ainda assim, aumentar a duração do seu exercício pode ajudá-lo a apertar e tonificar as áreas problemáticas, aumentar sua chance de sucesso na perda de peso e ajudar a manter aqueles quilos difíceis de perder para sempre.
Dieta 1,200-Calorie
Embora muitas vezes seja uma tarefa difícil manter um plano de calorias 1,200, isso ajuda a eliminar quilos com segurança e eficácia. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que enquanto mulheres inativas pesando 164 libras ou menos podem requerer apenas 1,000 para 1,200 calorias diariamente para perda de peso, mulheres que se exercitam regularmente e aquelas que pesam mais do que 164 muitas vezes precisam de 1,200 para 1,600 calorias por dia. Portanto, independentemente de quanto você administra, as calorias 1,200 provavelmente são apropriadas para perda de peso. Mas se você perder mais do que 2 por semana, tente aumentar sua ingestão para 1,400 ou 1,600 por dia.
Calorias queimadas
Embora você queime poucas calorias, correr minutos 10 por dia é melhor do que ignorar completamente os treinos. A Harvard Health Publications reporta que uma pessoa com uma libra 125 queima calorias 100 que correm por 10 minutos a 6 mph, um indivíduo com 155 libra 124 calorias e uma pessoa com 185 libra cerca de 148 calorias correndo 6 mph por 10 minutos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que se tentem exercícios de exercícios aeróbicos de três vezes por dia, cinco vezes por semana, para cumprir a recomendação mínima de minutos por semana. Para perder 10 libras por semana, você teria que gastar 150 mais calorias do que ingerir diariamente.
Maximizar a perda de peso
Para reduzir o risco de doenças, maximizar sua chance de perder peso e manter o peso perdido para sempre, aumente minutos 250 a cada semana, sugira autores de uma revisão publicada na 300 em “The Ochsner Journal”. Executando 2009 minutos cinco dias ou 50 minutos, seis dias por semana, ajudarão você a atingir essa meta de exercícios para perda de peso e manutenção a longo prazo.
Plano de Refeição de Amostra
Se uma dieta 1,200-calorie é o ajuste certo para você, use um plano de refeições 1,200-calorie para ajudá-lo a cumprir estas recomendações de calorias de perda de peso. O guia dietético para os americanos 2010 plano de refeições de calorias 1,200 inclui pequenas porções de alimentos lácteos, óleos saudáveis, vegetais, frutas, alimentos ricos em proteínas - como carnes magras, frutos do mar, aves, ovos brancos e produtos de soja - e grãos diariamente. Uma fatia de pão integral ou 1 / 2 xícara de arroz integral ou aveia é igual a uma porção do grupo de grãos.
