Aumentar sua força geralmente vem com um pouco de dor.
Você estava orgulhoso de si mesmo por ir à academia e completar um treino de levantamento de peso fenomenal, quando um ou dois dias depois, a dor entra em ação. Os músculos doloridos de um treino geralmente se devem à dor muscular de início tardio (DOMS). Exercício intenso pode causar lágrimas microscópicas no músculo estressado, juntamente com inflamação. O músculo provavelmente se curará sozinho dentro do 48 a 72 horas; No entanto, existem etapas que você pode seguir para ajudar a acelerar a recuperação.
Realize um treino leve por cerca de 20 minutos. Colocar os músculos sob estresse enquanto eles estão tentando curar pode causar grandes danos; no entanto, permitir que seu corpo fique aquecido pode ajudar a aliviar a dor da sessão de levantamento de peso. Use uma máquina de cardio de apoio, como a bicicleta ergométrica ou o aparelho elíptico, para aumentar o fluxo sanguíneo e liberar o ácido láctico de seus músculos. Mantenha a intensidade baixa.
Coloque meia xícara de bicarbonato de sódio em um banho morno e mergulhe seu corpo nele. A alcalina no bicarbonato de sódio ajuda a neutralizar o ácido láctico que o treino trouxe. Enxaguar com um banho frio depois do banho. O chuveiro frio pode ajudar a reduzir a inflamação, que é necessária para a recuperação.
Massageie o músculo para tirar sangue para a área, o que ajudará a curar. Se o desconforto estiver em apenas um ou dois músculos em particular, você mesmo pode massagear a área. Aqueça o músculo por 10 minutos com movimento leve ou um banho quente. Suavemente, amassar o músculo com as pontas dos dedos. Empregue a ajuda de um massagista se a dor estiver em vários grupos musculares diferentes, como o quadríceps, costas e ombros. Atenha-se a uma massagem sueca para quebrar o ácido láctico, em vez de um tecido profundo, o que pode causar mais danos.
Encha um saco plástico com gelo e descanse-o na área afetada por 15 minutos. Tanto o calor quanto o gelo ajudam o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido; no entanto, como o gelo ajuda os vasos sanguíneos a se contraírem, é eficaz no tratamento da inflamação.
Descanse o músculo. Embora os tratamentos de reabilitação possam ajudar a aliviar a rigidez e a dor em seus músculos, eles também precisam curar, o que requer descanso. Permitir que os grupos musculares estressados 48 horas antes de realizar outra sessão de levantamento de peso.
Itens que você precisará
- Equipamentos de cardio
- Bicarbonato de sódio
- Banheira
- Chuveiro
- Massagista
- Gelo
- Sacola plástica
Ponta
- Tome medidas preventivas na próxima vez que você levantar pesos aquecendo antes do treino. Corra numa passadeira ou use o aparelho elíptico para 10 a 15 minutos antes da sessão de treino de força para aquecer os músculos e prepará-los para a atividade.
Aviso
- Contacte um médico se a área da dor se tornar inchada, a dor piorar ou os músculos não responderem a qualquer tratamento.
