Faça uma corrida para queimar calorias com exercícios aeróbicos.
Se você quiser ser mais elegante do que já é, o exercício aeróbico acelerará sua frequência cardíaca para ajudá-lo a queimar calorias e cortar a gordura extra. O exercício aeróbico também vem em muitos sabores, para que você nunca fique entediado. Suas opções incluem aulas de aeróbica com suas amigas, agitando para um vídeo em casa com seu cônjuge ou correr ao ar livre sob o sol. Você também pode tentar todas as opções acima. Faça o que fizer, apenas continue andando.
Caminhe em um ritmo moderado a rápido. Se você caminhar a 3.5 milhas por hora - isso é um ritmo de 17 por minuto - você vai queimar 149 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 libras. Andar a uma velocidade de 4 milhas por hora queima calorias 167 em meia hora, enquanto caminhar a 4.5 milhas por hora queima 186.
Correr em vez de andar para aumentar sua queima de calorias. Com 155, você queimará 298 calorias em 30 minutos. Quanto mais rápido você correr, mais calorias queimará, tudo o mais sendo igual. Você queimará 372 calorias em 30 minutos a um ritmo de 6 milhas por hora ou 465 em meia hora a 7.5 milhas por hora, o que equivale a 1 milha a cada oito minutos.
Salte na piscina para um treino molhado, mas eficiente. Se você é um pounder 155, você vai queimar 298 calorias por 30 minutos, fazendo o nado de costas, 372 com o peito ou 409 por nadar a borboleta ou rastejamento dianteiro.
Ande de bicicleta para obter sua correção de cardio e escolha entre várias opções. Permaneça dentro de casa e ande em uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado e queime 260 calorias em 30 minutos, se você pesa 155, ou apare as calorias 391 por andar em um ritmo vigoroso. Ir ao ar livre e queimar cerca de 316 calorias em meia hora de mountain bike, ou 372 em 30 minutos de pedalar no 14 para 15.9 milhas por hora.
Pular corda para cortar alguma gordura enquanto melhora a velocidade do pé. Se você puder pular continuamente por 30 minutos, você queimará 372 calorias, se você pesa 155.
Vá dançar para queimar algumas calorias enquanto se socializa. Uma mulher com uma libra-155 pode esperar queimar 205 calorias por 30 minutos de discoteca, salão de baile ou danças quadradas, ou 223 calorias com dança rápida ou balé.
Adicione treinamento intervalado à sua rotina aeróbica para queimar ainda mais calorias. O treinamento intervalado alterna exercícios de alta e baixa intensidade. Se você correr, por exemplo, alterne a corrida rápida por dois minutos, faça jogging por dois minutos e mantenha o ritmo por meia hora para queimar mais calorias do que se correr a um ritmo constante por 30 minutos.
dicas
- Mesmo que você não esteja tentando perder peso, realize pelo menos 150 minutos ou exercícios aeróbicos moderados a cada semana, ou 75 minutos de atividade cardiovascular mais intensa, para manter sua saúde geral.
- Independentemente dos exercícios aeróbicos que você realizar, aqueça-se fazendo o exercício em um ritmo moderado por cinco a 10 minutos antes de começar seu treino normal.
- Não importa quantas calorias você queime em seus treinos aeróbicos, você só vai perder peso se queimar mais calorias do que ingere. Você perderá 1 por cada 3,500 extra que você queimar.
Aviso
- Fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você não tiver feito exercícios aeróbicos por um tempo ou se tiver algum problema de saúde. Pare seu treino cardio se sentir dor ou tontura.
