Parkour é um treino de corpo inteiro.
A arte do parkour é uma disciplina de corpo inteiro que pode ajudá-lo a ficar em forma e regular o seu peso corporal. Um treino de parkour envolve quase todos os músculos do seu corpo e abrange várias áreas problemáticas, como sua parte central, braços e coxas. Enquanto você constrói força e tônus muscular, você também vai verter quilos de gordura indesejada. Experimente este treino completo de peso corporal três dias por semana e você notará rapidamente os resultados.
Correndo fora do peso
Em essência, o parkour é um esporte de corredor. A ênfase deve ser colocada no avanço e não na subida e descida. Ao manter seu corpo em uma formação S, você mantém a postura de corrida adequada e maximiza seus movimentos. Comece andando com passos longos e deliberados. Isso vai esticar os músculos das pernas. Realize este aquecimento a pé por aproximadamente cinco minutos. Em seguida, aumente sua velocidade avançando a cada passo. Progresso de uma longa caminhada para uma corrida constante. Mantenha seu ritmo por pelo menos dois minutos. Então, arrombe um sprint, respirando profundamente a cada quinto ou sexto degrau. Repita esse circuito de três a cinco vezes para aumentar sua saúde cardiovascular e queimar toneladas de calorias.
Vaulting para um corpo mais saudável
Os cofres Parkour são uma ótima maneira de perder peso e atingir o meio do corpo. A abóbada inversa atravessa um obstáculo ao girar os graus 360 do corpo. Encontre um trilho 3 ou use um bloco resistente em sua academia local. Fique de frente para o obstáculo e coloque os dois braços ao seu lado. Coloque sua mão esquerda no obstáculo primeiro e gire seu corpo para a direita. Coloque a mão direita no obstáculo quando virar e traga as pernas para baixo no lado oposto. Execute 12 para 15 repetições deste exercício, alternando da sua esquerda para a direita. Uma vez que este exercício não seja mais desafiador, tente usar apenas uma mão para executar o cofre.
Técnicas de escalada
No parkour, a escalada envolve tanto o corpo superior quanto o inferior. Comece por subir uma corda vertical usando o método de pinça, puxando para cima com os braços e apertando a corda entre as coxas. Expanda e contraia todo o seu corpo como uma lagarta, preparando o caminho até a altura da corda. Em seguida, aproxime-se de uma saliência ou parede que seja pelo menos um braço mais comprida que seu corpo. Salto para a borda da parede e segure a borda com as mãos. Puxe o corpo para cima com os braços e use os pés para a estabilidade. No parkour, isso é chamado de músculo para cima. Execute o 3 em circuitos 5 desta rotina de exercícios para tonificar os braços e ombros.
Movimento Quadrupedal
O movimento quadrúpede é uma das melhores técnicas de treinamento no parkour. Envolve atravessar obstáculos usando as mãos e os pés. Como um gato, você se agacha no chão, abaixando o centro de gravidade. Mantenha as costas retas e corra o mais rápido que puder, imitando os movimentos de um animal de quatro patas. Isso fortalece os músculos tensores em todo o seu corpo, aumenta seu senso geral de equilíbrio e promove um tempo de reação mais rápido. Primeiro, faça cinco saltos para a esquerda e cinco para a direita, explodindo a partir da posição quadrúpede. Em seguida, avance ao longo do solo por um período não inferior a dois minutos. Execute o mesmo movimento para trás por dois minutos. Execute este circuito de três a cinco vezes para uma queima total do corpo.
