Cadeira de yoga fornece os mesmos benefícios que yoga realizado em uma esteira.
Yoga é acessível a todos, independentemente da idade, nível de condicionamento físico ou limitações físicas. Cadeira de yoga permite que você execute versões modificadas para muitos asanas em pé e sentado. As cadeiras também oferecem uma maneira de incorporar a ioga em sua rotina diária a partir de uma variedade de ambientes de trabalho e de casa. Complete uma aula abrangente de ioga de cadeira, combinando poses específicas que visam cada grupo muscular para flexibilidade e relaxamento total do corpo.
Pose de ângulo lateral estendido
Alongar a cintura com o ângulo lateral estendido. Comece sentado no centro da cadeira com o joelho esquerdo dobrado para o lado esquerdo da cadeira e a perna direita estendida diretamente para o lado direito da cadeira. Dobre o cotovelo esquerdo e equilibre-o no antebraço acima do joelho. Mantenha seu olhar fixo em sua mão direita e estenda o braço direito em direção ao teto. Mantenha por ciclos de respiração 10 de inalações e exalações. Repita no seu lado direito.
Guerreiro ii
A pose de guerreiro II aumenta sua força e equilíbrio. Comece posicionando-se na borda da cadeira com o joelho direito dobrado para o lado direito e a perna esquerda estendida para a esquerda, com o pé posicionado em um ângulo de 45 em direção à cadeira. Permita que os quadris permaneçam alinhados com os ombros e mantenha o tronco voltado para a frente. Estenda ambos os braços para os lados em uma formação de letra T. Vira a cabeça para olhar o braço direito. Mantenha o 10 nos ciclos respiratórios 12 e repita na direção oposta.
Braços de Águia
Abra os ombros e parte superior das costas com a parte superior do corpo da pose de águia. Comece sentado com as costas retas e os pés apoiados no chão. Estenda os dois braços para os lados na altura do ombro. Traga os braços até a linha central do corpo e deslize o braço direito sob o cotovelo esquerdo. Com ambos os braços dobrados, envolva suas mãos e junte as palmas das mãos. Levante os braços acima da altura do ombro para um alongamento mais profundo. Mantenha por cinco ciclos de respiração e dobrar para a frente em sua cintura e continue a manter por mais cinco ciclos de respiração. Solte os braços e repita do outro lado.
Torção sentada
Melhore a circulação e a mobilidade da coluna com uma torção sentada. Posicione-se no centro da cadeira e coloque os dois pés no chão. Vire para o lado direito, colocando a mão direita em cima da parte de trás da cadeira e segure por três ciclos de respiração. Coloque a mão esquerda do lado de fora da coxa direita e levante o pé direito de quatro a seis centímetros do chão. Aplique pressão na coxa para estimular uma torção mais profunda e segure por mais cinco ciclos de respiração. Volte à sua posição inicial e repita do outro lado.
