Caminhe morro acima para glúteos mais fortes.
Os glúteos mais fortes podem estar a uma curta distância com os movimentos corretos da esteira. Andar em um declive envolve seus músculos glúteos para construir mais massa magra, resultando em uma parte traseira mais forte e mais tonificada. Tenha em mente, no entanto, que nenhum exercício mudará completamente a forma do seu corpo. Se você está construindo como Kate Moss agora, nenhuma esteira irá transformá-lo em J-Lo. Dito isso, o nível de saúde e condicionamento físico é muito mais importante do que a aparência a longo prazo, portanto, trate seus glúteos com sessões regulares em esteira.
Formato
É tentador se agarrar ao corrimão da esteira enquanto você sobe, mas não é possível construir um saque mais forte. Passo como se você estivesse subindo uma colina ao ar livre; use um passo natural e mantenha suas mãos para si mesmo o máximo possível. Seu peso corporal deve pousar no calcanhar de cada pé. Com a forma adequada, você vai trabalhar seus glúteos e pernas mais completamente - e até mesmo queimar mais calorias.
Rotina de esteira
Se você é novo no mundo do treino, comece com 30 minutos na esteira por sessão, cinco dias por semana. Isso está de acordo com as recomendações cardiovasculares mínimas do Centers for Disease Control and Prevention. Você não precisa manter uma inclinação íngreme o tempo todo - treine em intervalos se isso for muito difícil. Se você estiver em forma, use a esteira por 45 minutos, cinco vezes por semana; se você estiver em ótima forma, aumente esse tempo para uma hora. Use um nível inclinado que pareça difícil, mas não tire o vento de você.
Treinamento de resistência
A esteira só pode ir tão longe no fortalecimento de seus glúteos, mas o treinamento de resistência pode levá-lo o resto do caminho. Exercícios de peso corporal, como step-ups e agachamentos são ótimos impulsionadores de nádegas. Se você for à academia, experimente levantamento terra, leg press e extensões do quadril. Realize cada exercício 12 vezes, trabalhando até um segundo conjunto de 12 enquanto seus glúteos se tornam mais fortes.
Outros benefícios da esteira
Quando se trata de benefícios na esteira, o fortalecimento muscular é apenas a ponta do iceberg. Caminhar morro acima proporciona um exercício aeróbico que pode reduzir a pressão arterial, baixar os níveis de colesterol e ajudar a afastar doenças cardíacas. Também aumenta a função pulmonar, aumentando a resistência das outras atividades da vida. Você desfrutará de um sistema imunológico mais saudável, reduzindo a probabilidade de contrair a gripe. Você também se sentirá melhor com o aumento da endorfina. O melhor de tudo, você pode até mesmo viver mais tempo - aqueles que fazem cardio tendem a desfrutar de uma maior longevidade do que aqueles que não o fazem.
