Exagerar na fibra pode causar o problema que você está tentando evitar.
A fibra é uma daquelas coisas que você pode associar com a sua avó, que sempre lhe disse para pegar o seu "farelo" para ficar "regular". Enquanto você provavelmente não é tão focado em ter uma evacuação diária como avó, você pode religiosamente polvilhar granola no seu iogurte e comer todos os seus vegetais para aumentar a sua ingestão de fibras. Mas a fibra pode ter um lado negativo - muita fibra e muito pouco líquido pode causar constipação, em vez de curar ou prevenir.
Como funciona a fibra
Toda fibra é indigesta, mas as semelhanças terminam aí. Fibra realmente vem em vários tipos que são geralmente classificados como solúveis ou insolúveis. A maioria dos alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, nozes, legumes, frutas e vegetais, contém ambos os tipos de fibras em quantidades variáveis. A fibra solúvel e insolúvel tem ações diferentes. A fibra solúvel se dissolve parcialmente em água, formando uma substância semelhante a gel. ajuda a diminuir o colesterol e a regular os níveis de açúcar no sangue. A fibra insolúvel forma um grande e volumoso fezes que pode ajudar a prevenir a constipação. Farelo de trigo e farelo de aveia parecem ter o melhor efeito para a movimentação de resíduos, mas frutas e vegetais também ajudam.
Quantidades de Fibra
As mulheres precisam de menos fibras que os homens, mas a maioria das mulheres ainda não consegue tudo o que precisa. Se você é uma mulher menor de idade 50, você precisa de 25 gramas por dia; se você estiver acima do 50, precisará de 21 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 38 gramas antes da idade 50 e 30 gramas depois de 50. A maioria dos americanos recebe menos de 15 gramas por dia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Se de repente você aumentar sua ingestão de fibras, poderá ser recompensado com uma dor de estômago e gases; aumentar a sua ingestão lentamente ao longo de várias semanas, em vez de aumentar a ingestão de fibras de uma só vez.
Beber
Fibra insolúvel combina com o fluido para fazer fezes mais macias e volumosas que se movem facilmente através do intestino. Para obter esse benefício, você precisa de fluido no intestino. Você precisa de pelo menos 64 onças de líquido por dia para manter as coisas em movimento. Isso pode incluir água de sopa, suco ou chá de ervas, por exemplo. Tenha em mente que as bebidas com cafeína tendem a incentivar a excreção de água, no entanto.
Complicações Potenciais
Levar muita fibra pode, em casos raros, causar problemas mais sérios do que a constipação. A ingestão excessiva de fibras sem ingerir líquidos suficientes pode interromper completamente o trato digestivo, possivelmente causando um bloqueio intestinal. Farelo de aveia e farelo de trigo são duas fibras mais frequentemente associadas com obstrução ou bloqueio; Não mastigar bem a comida ou ter algum tipo de estreitamento intestinal, como estenoses, também pode aumentar o risco. Quando as fezes não conseguem passar, seu intestino pode se romper e uma infecção grave pode se desenvolver. Se você desenvolver uma obstrução, você não passará por qualquer banquinho ou apenas passará por uma pequena quantidade de fezes aquosas, já que isso é tudo o que pode causar na obstrução. Dor abdominal e distensão são outros sintomas que você deve consultar seu médico sobre.
