Agachamentos no Bosu ajudam a fortalecer seus glúteos e quadríceps.
A bola Bosu é o objeto em forma de meia cúpula que fica ao lado da área de alongamento e peso livre em sua academia e é uma das ferramentas mais úteis para incluir em sua rotina de exercícios. O Bosu é usado para várias posições em yoga, pilates e condicionamento físico geral, como equilíbrio e fortalecimento do núcleo. Embora o Bosu seja usado principalmente para treinamento de força e não tanto para queimar calorias, dependendo do nível de atividade e por quanto tempo você executa os exercícios, você pode queimar com sucesso qualquer quantidade de calorias.
Basics da bola de Bosu
A bola Bosu é um treinador de equilíbrio versátil que é duplicado lados. Um dos lados é uma cúpula insuflável e firme e o outro lado é uma superfície dura e plana. Ambos os lados são usados em conjunto com vários tipos de exercícios de fortalecimento e alongamento, como lunges e agachamentos e até yoga e Pilates.
Valor MET
O equivalente metabólico - ou valor MET - reflete a energia que você gasta em repouso. Durante a maioria das atividades físicas, o MET reflete a proporção de energia para essas atividades físicas para o mesmo tempo gasto em repouso. Por exemplo, se você fizer uma corrida a 10 mph e pesar 150 libras, isso equivale a 14.5 METs porque seu corpo usa mais energia para funcionar do que quando você descansa. Para descobrir quantas calorias você queima em uma bola Bosu, calcule seu peso corporal em quilogramas. Para calcular seu peso corporal em quilogramas, divida seu peso em libras por 2.2. Por exemplo, se você pesar 140 libras e fizer um exercício moderado para 15 minutos em uma bola Bosu, multiplique 140 libras por 3.5 - o valor MET - e divida esse número por 200 multiplicado por 15 minutos, o que gera 74 calorias queimadas o Bosu. Se você incorporar pesos e movimentos vigorosos, o valor MET seria 8.0 em vez de 3.5.
Bosu Exercises
Você pode adicionar muitos exercícios eficazes para a bola Bosu. Por exemplo, toe toaps são excelentes para um aquecimento vigoroso que obtém seu ritmo cardíaco enquanto fortalece as pernas. Fique atrás da cúpula com os dedos dos pés tocando na base e os pés afastados na largura do quadril. Salte no lugar e alterne suas pernas enquanto bate os dedos dos pés na cúpula. Por exemplo, se você pesa 140 libras, você queimaria 39 calorias por oito minutos de exercício de toque. A bola Bosu é útil para equilibrar também. Posicione a bola Bosu ao lado de uma parede ou peça a um amigo para avistar você. Use a parede ou o seu amigo para equilibrar e coloque os dois pés no centro da cúpula. Cuidadosamente mova os dois pés ligeiramente para o lado e desça para uma posição de agachamento. Se você tiver seu saldo, solte a parede ou seu amigo. Este exercício irá fortalecer e tonificar suas pernas, bumbum e core.
Considerações
A bola Bosu também é útil para o aquecimento antes do treino. Alpinistas na bola Bosu são um ótimo aquecimento para preparar o corpo para o treino. Coloque a bola Bosu na sua frente e entre em uma posição de flexão com as mãos no centro da bola Bosu. Mova os joelhos de maneira alternada para o peito, como se estivesse subindo uma colina. Execute este aquecimento por cinco minutos em um ritmo leve. O Bosu é usado para vários movimentos e um iniciante deve tomar cuidado para evitar lesões. Apenas execute exercícios recomendados para iniciantes. Você pode encontrar esses exercícios consultando um instrutor em uma academia ou no manual de instruções que acompanha a bola Bosu.
