Um treino de boxe vai queimar calorias e tonificar cada músculo.
Os ombros em forma de pugilista, os braços esculpidos e os abdominais de seis pacotes têm um preço que muitas mulheres não querem pagar - levar socos. Felizmente, você não precisa suportar esse tipo de dor para aproveitar os outros ganhos físicos. Você pode adotar o programa de condicionamento físico usado pelos lutadores para perder peso e entrar em forma para o anel sem bater ou ser atingido por outra pessoa.
Começando
Você poderia começar o boxe pendurando um saco de pancadas no seu porão e atacando-o, mas existem outras maneiras de obter os benefícios que você procura. Investigue academias de boxe ou aulas de boxe em uma academia regular. Um ginásio de boxe pode oferecer programas de fitness que não exigem contato físico. Você também pode escolher treinar como um verdadeiro lutador, poupando e pegando as partidas. Aulas de fitness de boxe usam muitas ferramentas de boxe, como cordas de salto, luvas e sacos de pancada, mas proíbem o contato físico. Você pode até comprar livros e acompanhar DVDs para treinamento em casa.
Condicionamento Geral
Sua perda de peso e condicionamento ganhos de um programa de boxe virá de duas fontes. Você vai adicionar músculo magro, queima de gordura ao seu corpo de treinamento de força e você vai queimar calorias de condicionamento aeróbico. Alguns dos exercícios de boxe também aumentarão sua agilidade e coordenação. Mas o exercício sozinho não serve para perda de peso. Você também precisará de uma dieta nutritiva e de baixa caloria. Você também precisará manter-se hidratado durante o treino e ao longo do dia e dormir bastante para recuperação muscular.
Edifício do músculo
Os programas de boxe enfatizam o treinamento funcional de peso corporal para tonificar e esculpir os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo e construir um núcleo forte. Espere executar um grande número de agachamentos aéreos e lunges, flexões das posições tradicionais, de mãos largas e mão estreita e uma série de exercícios abdominais, como flexões, elevações de pernas e bicicletas. Alguns instrutores podem usar halteres leves, bandas de resistência e tubos para esculpir extra. Os programas avançados podem usar barras de apoio para o fortalecimento adicional de braços e costas e pliometria, exercícios baseados em movimentos explosivos, como saltos amplos, para aumentar a velocidade e a potência.
perfuração
Atirar socos funciona todo o corpo. Um golpe poderoso vem de girar seus quadris, costas e ombros e transferir a força para seus braços. Ao jogar jabs, cruzes, cortes superiores e ganchos, você também tonificará e condicionará as pernas e o tronco. Para o exercício aeróbico, a maioria das aulas envolve exercícios de boxe de sombra, o que implica socar o ar enquanto se move como um lutador. Você pode trabalhar com malas pesadas, sacos de velocidade, luvas de alvo e almofadas, o que também contribui para o seu treinamento de força e cardio.
Cardio
Os boxeadores precisam de um ótimo condicionamento cardiovascular para ficarem em pé durante as rodadas 10. Em uma aula de boxe, você pode esperar um treino aeróbico de impacto relativamente alto, muitas vezes usando uma corda de pular, correndo no lugar e pulando macacos. O boxe contínuo de sombras oferece um programa aeróbico de alta intensidade, mas de baixo impacto. Em uma aula de boxe bem estruturada, você estará se movendo a maior parte do tempo, cruzando o limiar aeróbico da intensidade da calistenia até a corda de pular - muito parecido com o treinamento em circuito. Isso é o que torna o programa eficaz para perda de peso.
