Guerreiro eu fortalece suas pernas.
Certas poses de ioga beneficiam suas pernas com força e flexibilidade. Se a sua prática de yoga está sozinha em uma sala silenciosa ou se você preferir o apoio de uma classe, o tremor nas pernas é uma maneira de identificar quais poses melhoram a força da parte inferior do corpo. Você também pode selecionar poses de perna específicas com base na posição da parte inferior do corpo.
quadríceps
Seus quadríceps são os músculos localizados nas frentes das coxas. Poses de Yoga como Warrior I, Lunge, Chair e Bridge fortalecem seus quadríceps. Outras poses como Child's, Bow e Hero esticam as frentes das coxas. Respire profundamente enquanto se acomoda em cada pose. Relaxe enquanto se alonga e foque sua mente enquanto se fortalece. O quadríceps forte ajuda você nas atividades diárias, como caminhar, subir escadas e até limpar a casa.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais são um grupo muscular localizado nas costas de suas coxas. Seus tendões podem se sentir apertados quando você se senta muito durante o dia, o que pode levar a desconforto na parte inferior das costas. Alongar as pernas com ioga pode ajudar a reduzir as dores nas costas. Poses de ioga como o cão virado para baixo, a dobra para a frente e a dobra para a frente sentadas melhoram a flexibilidade das suas pernas. Para fortalecer os isquiotibiais, selecione poses como Guerreiro I e II, Cadeira e Gafanhoto.
Bezerros
As costas de suas pernas - suas panturrilhas - são usadas com frequência quando você está em pé. Os bezerros fortes e flexíveis suportam uma boa postura e mantêm a parte inferior das pernas sem dor. Fortaleça seus bezerros com as poses Locust, Upward Plank e Warrior III. Dê aos seus bezerros um trecho bem merecido com as poses Forward Bend, Reclining Big Toe e Heron. Sua sessão de ioga deve ser livre de dor. Se você sentir desconforto em uma postura, não se afunde tão profundamente na postura.
Coxas Internas
Sua parte interna das coxas se beneficia com um tom melhorado e flexibilidade da prática frequente de yoga. Acrescente uma ou duas posturas concentradas na coxa à sua prática para aumentar a amplitude de movimento em seus quadris. Fortaleça a parte interna das coxas com poses de Ângulo Lateral, Triângulo e Guerreiro II. Estique a parte interna das coxas com as posturas Bound Angle, Easy e Lotus.
Coxas exteriores
O lado de fora de suas coxas são muitas vezes áreas problemáticas para as mulheres. O Yoga ajuda a tonificar essas áreas e também melhora a flexibilidade do quadril. Gaste tempo em posturas como Cadeira, Ponte e Cachorro para Baixo para fortalecer as coxas externas. Estique esta área com pose de Águia, Pombo e Rosto de Vaca.
