Realizar a pose de triângulo com um parceiro em vez de solo pode ajudá-lo a obter um alongamento mais intenso e profundo deste asana.
Poses de parceiro de ioga oferecem uma ótima maneira para você e seu amigo ou docinho para exercitar e relaxar juntos. Poses de parceiros permitem que vocês dois usem uns aos outros como adereços de ioga vivos e respiratórios para obter mais benefícios de cada pose. O yoga parceiro também pode ser ótimo para o seu relacionamento: é quase impossível sentir raiva de alguém ao praticar ioga juntos.
Começando com pose de triângulo
Pose de triângulo fornece um trecho lateral intenso para o tronco e também ajuda a esticar a parte inferior das costas, aliviando dores e dores aqui. No entanto, muitas pessoas perdem os benefícios do Triangle inclinando-se para a frente e não para os lados. Praticar contra uma parede ou com um parceiro pode corrigir isso.
Comece por ficar de costas com seu parceiro. Você pode separar as pernas bem separadas, depois estender os braços e segurar as mãos ou envolver os braços no pulso. Escolha uma direção da sala para se inclinar, lembrando que seu direito será o esquerdo de seu parceiro e vice-versa (você pode querer dizer "em direção à porta" ou "em direção à janela" para evitar confusão). Vocês dois irão girar seus pés na mesma direção para que cada um de vocês tenha um pé apontado para fora e um pé apontado para dentro. O lado do dedinho do pé tocará o pé do seu parceiro no lado virado para fora.
Continuando com a pose do triângulo
Inspire e alongue a coluna ao pressionar as costas contra as costas do parceiro. Expire enquanto ambos os parceiros se inclinam para o lado e para baixo na direção dos seus pés virados para fora. Tente manter-se pressionado contra o seu parceiro, em vez de se inclinar para frente e para longe das costas do seu parceiro. Inspire e suba. Realinhe seus pés para apontar na direção oposta e repita Triângulo para esse lado.
Preparação para a pose de barco parceiro
Pose de barco é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos abdominais, mas se você fizer isso da maneira errada, você pode colocar estresse na parte inferior das costas em vez disso. A versão parceira da pose ajuda a evitar esse erro. Se você não se exercitou por um tempo, você pode querer fazer alguns outros exercícios de fortalecimento abdominal antes de fazer o barco, porque ele pode fornecer um desafio bastante intenso.
Continuando com a postura do barco parceiro
Sente-se de costas para o seu parceiro com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque as mãos atrás de você com as palmas para baixo e, lentamente, levante os pés do chão para colocar as solas dos pés na sola do seu parceiro. Neste ponto, suas nádegas se levantarão do chão e você ficará empoleirado no cóccix. Use a força do braço para se estabilizar e ativar fortemente os músculos abdominais para não se inclinar para a parte inferior das costas. Ambos os parceiros levantam as mãos e esticam as mãos uns aos outros enquanto endireitam as pernas. Segure por várias respirações, depois abaixe lentamente os pés de volta ao chão.
