Exercícios direcionados podem ajudar a reduzir a gordura.
Embora seja uma coisa ter um busto amplo e completo, outra é ter excesso de flacidez por cima e por baixo da linha do sutiã e criar movimentos nas costas. Em vez de desistir de usar blusas e biquínis elegantes, por que não combater o excesso de gordura? Embora você não possa perder gordura de uma área específica do seu corpo, você pode perder gordura de todo o corpo. Quando isso acontecer, o excesso de gordura na área do peito também diminuirá. Com alguns truques simples você pode acelerar a perda de gordura, e antes que você perceba, sua carranca vai virar de cabeça para baixo.
Defina uma meta de perda de peso de 2 libras por semana. MayoClinic.com afirma que a perda de peso a este ritmo é saudável e sustentável. Torna-se um modo de vida e não exige que você passe fome para alcançar seu objetivo. Para conseguir isso, crie um déficit calórico de 1,000 calorias por dia através de dieta e exercício.
Ignore as sobremesas, coma porções menores e escolha alimentos nutritivos e de baixa caloria, em vez de alimentos tentadores, pouco nutritivos e com alto teor calórico. Pequenos passos de bebê como estes podem ajudar a cortar calorias sem fazer você se sentir privado. Além disso, concentre-se em comer uma dieta saudável que inclua frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, vegetais e proteína magra.
Exercite-se e queimar calorias com uma hora de exercício cardiovascular em cinco dias da semana. Faça jogging, ande de bicicleta, faça aulas de aeróbica ou use uma máquina elíptica ou de remo. Evite se exagerar - você ainda deve ser capaz de bater papo com um colega de exercício.
Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade em duas ou três de suas sessões semanais de treino cardiovascular. Devido à intensidade do treino, você queima gordura por 24 horas depois de terminar o treino. Enquanto você está correndo, andando de bicicleta ou usando uma máquina de exercício, acelere por um minuto e vá o mais rápido que puder. Então volte para um ritmo confortável e de manutenção por dois minutos para se recuperar. Alterne entre intensidades para 15 minutos.
Exercite-se com pesos em pelo menos dois dias da semana para construir, aumentar e manter o tecido muscular. Conquiste seu medo da sala de musculação na academia, porque o tecido muscular aumenta seu metabolismo e queima mais calorias do que gordura. Levante peso suficiente para que depois de um conjunto de oito ou repetições 12 você não possa fazer outro representante. Realize dois ou três conjuntos de cada exercício e segmente todos os principais grupos musculares.
Alvo seus músculos peitorais que estão localizados sob seus seios com exercícios de fortalecimento, tais como flexões em seus joelhos, supinos de barra e halteres mosca. Para fazer supino com barra, deite-se com a face para cima em um banco e segure uma barra com um aperto ligeiramente mais largo que a largura do ombro acima do peito. Estenda e dobre os cotovelos para levantar e abaixar a barra. Para fazer moscas, deite-se em uma posição similar e segure um conjunto de halteres em suas mãos com os braços estendidos acima do peito e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Separe os braços e abaixe os halteres para os lados até sentir um alongamento no peito. Então retorne ao ponto de partida.
Ponta
- Se você é novo para o exercício, considere a contratação de um personal trainer certificado para mostrar-lhe as cordas.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar uma nova dieta ou rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica ou lesão.
