Poses de ioga envolvem as pernas para força e equilíbrio.
Poses de ioga esticar e fortalecer os músculos, ajudando você a ficar magra e enfraquecida. Asanas que envolvem as pernas contribuem para um melhor equilíbrio, maior energia, melhor postura e menos estresse. Você pode usar posturas específicas para construir ossos mais fortes, proteger articulações e ligamentos, aliviar os músculos tensos e até mesmo curar a dor crônica.
Perna para cima
Yoga poses para as pernas revigorar e revitalizar corpo e alma. Viparita Karani, Pernas-Up-the-Wall pose, relaxa e energiza as pernas cansadas. Com um cobertor ou apoio dobrado para apoiar-se sob os quadris, deite-se no chão com as pernas estendidas e os pés flexionados encostados na parede. "Yoga Journal" diz que Viparita Karani vai acalmar as pernas cansadas ou fatigadas e dar a suas panturrilhas, coxas e pescoço um alongamento suave, pois isso facilita a sua mente. (Ver Referência 6) A literatura tradicional de ioga credita a pose a curar tudo, desde dor de cabeça a pressão alta a veias varicosas e ansiedade. Outros asanas focados nas pernas, incluindo a pose Utthita Hasta Padangustasana ou a mão estendida para o dedão do pé, fortalecem, estabilizam e aterram as pernas. (Ver Referência 5) Esta postura melhora o equilíbrio enquanto alonga a parte posterior da perna e fortalece as pernas e os tornozelos. Setu Bandha Sarvangasana, pose de ponte, restaura a vitalidade para pernas sobrecarregadas, uma vez que alivia o estresse e depressão leve.
Get Hip
A dor ciática é uma pressão dolorosa no nervo ciático que vai da coluna, passando pelas nádegas, pela parte posterior da perna até o pé. Você pode notar a dor enquanto se inclina para frente, correndo, sentado ou dirigindo. A dor pode impedir a flexão normal do tornozelo ou afetar os tendões de Aquiles ou os joelhos. Uma causa comum de ciática é um músculo piriforme apertado que pressiona o nervo ciático. (Consulte a Referência 4) O piriforme é um flexor de quadril pequeno, mas forte, um dos rotadores externos. Dançarinos e corredores geralmente têm músculos piriforme apertados, porque dependem dos rotadores para estabilização. (Consulte a Referência 3) O alongamento do piriforme aliviará a pressão no nervo ciático e o contra-aperto nos rotores externos. O Instituto do Himalaia recomenda Ardha Matsyendrasana, um Twist Twist, para atacar o piriforme. (Ver Referência 1) Modificado Gomukhasana, pose de cara de vaca, trabalha todos os rotadores e Raja Kapotasana, pose de King Pigeon, é um trecho de piriforme avançado.
Isquiotibiais
A saúde dos isquiotibiais ocupa o meio termo entre apertado e muito esticado. Isquiotibiais oversstretched pode desestabilizar seus joelhos e causar dor enquanto está sentado. Mas os isquiotibiais apertados são, de longe, o problema mais comum, pois eles achatam a curva natural da região lombar, colocando você em risco de ter uma coluna vertebral arredondada e lesões nas costas. (Consulte a Referência 7) Os isquiotibiais apertados inibem a amplitude de movimento nas atividades diárias; essa inflexibilidade faz você parecer, sentir e agir de maneira antiga. Poses de ioga podem ajudá-lo a conseguir isquiotibiais saudáveis, mas uma abordagem agressiva só vai levar a mais problemas. Estique os isquiotibiais apertados lentamente para evitar lesões. Comece com poses como Supta Padangusthasana, ou pose de Reclining Big Toe, usando uma banda de yoga para um alongamento suave. Realizando Utthita Hasta Padangustasana com a perna levantada apoiada em uma cadeira acolchoada permite que você fique no trecho. (Consulte a Referência 8) Adicione Supta Baddha Konasana, postura de Ângulo Encurvado Supino, para liberar as coxas internas apertadas que limitam a flexibilidade dos isquiotibiais.
Bezerros e Pés
Muitos concentram a atenção nos músculos das pernas grandes, nos quadríceps e nos isquiotibiais, e esquecem os bezerros e os pés em poses de ioga. Mas isso dificultará sua prática de yoga e limitará bons resultados. Músculos da panturrilha são fortes e eles recebem um treino diário de andar por aí apoiando o seu peso corporal. (Consulte a Referência 9) Isso significa que eles provavelmente também estão apertados. Músculos da panturrilha apertados irão arredondar as costas e restringir suas curvas para a frente, assim como os isquiotibiais apertados. Afrouxe os bezerros com Uttanasana, Standing Forward Bend e Adho Mukha Svanasana, Downward Dog. E não deixe seus pés negligenciados ficarem presos nessas fortes extensões de perna ou desmoronar para dentro ou para fora na pose da Montanha. A professora de Yoga de Iyengar, Julie Gudmestad, recomenda conscientemente enviar energia para baixo da perna, através do tornozelo, calcanhar, arco e dedos, se você está apontando ou flexionando no ar ou equilibrado em um pé forte no chão. (Consulte a Referência 10)
