Impressione todos com suas incríveis flexões de um braço.
Há uma coisa que pode fazer qualquer cara parar em suas trilhas e olhar. Não, não um bumbum apertado, braços finos e tonificados ou até mesmo um par de saltos - é a visão de você fazendo uma flexão de um braço. Muito, muito poucas pessoas podem realizar tal feito de força e agilidade, e é obrigado a virar algumas cabeças no ginásio. Se você é proficiente em flexões de um braço ou apenas começando, é hora de começar a incorporá-las em seus treinos.
Aprendendo a flexão de um braço
Primeiras coisas primeiro, você precisa fazer flexões padrão como saltar diretamente para a variedade de um braço é certo para acabar em desastre. Há um processo de quatro etapas para aprender flexões completas e mais três etapas para levá-lo à versão de um braço só, de acordo com o treinador Rusty Moore, autor de "Visual Impact for Women". Comece com flexões contra uma parede, depois de joelhos, depois com os pés no chão e as mãos em um banco antes de finalmente fazer flexões completas. A partir daí, vá para flexões apertadas, depois para as de braço único com as mãos em uma bola de basquete ou de remédio, então você deve estar preparado para algumas com apenas um braço.
Variações
Agora você é um verdadeiro Jedi da flexão de um braço, aumenta as coisas. Até agora você provavelmente é tão bom em acabar com os representantes que você encontra brincadeiras de criança de um braço. Experimente com a mão perto do corpo ou do lado de fora, ou seja esperto e domine os braços de estilo Bruce Lee, uma flexão de dedo, aconselha Jim Bathurst, personal trainer e dono da BeastSkills.com. Apenas certifique-se de que você tem um tapete acolchoado embaixo de você e um amigo na mão para discar 911 se as coisas piorarem.
Outros exercícios
Você não deve ficar só com flexões de um braço. Enquanto isso é garantido para possivelmente torná-lo um campeão mundial push-up, não vai fazer muito para o seu físico como um todo. Se você foi mordido pelo bug do treinamento de peso corporal, fique com movimentos de estilo similar, como chinups e pullups, flexões de palmas e agachamentos de perna única. Você pode fazer tudo isso sem nenhum peso e não precisa de uma academia, o que significa que você pode usar seus movimentos extravagantes a qualquer hora, em qualquer lugar.
Programação
Ao aprender flexões de um braço, pratique todos os dias. Embora as pessoas possam criticar o excesso de treinamento e a necessidade de descansar um grupo muscular, onde você ainda está lidando com os meandros deles, você não está causando dano suficiente para garantir dias de folga deles. Atenha-se à sua rotina normal e adicione cinco minutos de prática todos os dias. À medida que melhora e melhora a sua forma, alterne entre os exercícios superiores de um braço e as sessões inferiores do corpo para dar aos músculos a oportunidade de descansar e recuperar. Apontar para duas sessões de corpo superior e duas de corpo inferior a cada semana.
