Levante pesos ao mesmo tempo todos os dias para construir uma rotina.
A questão de quando se exercitar há muito atormenta os fãs de fitness, e a resposta depende da preferência pessoal, do horário de trabalho e familiar e do ritmo circadiano, entre outros fatores. O melhor momento para se exercitar é aquele que o mantém voltando para mais. Exercícios de treinamento de resistência, como levantar pesos, fortalecem os músculos, fortalecem os ossos e ajudam a combater doenças crônicas - não importa quando você trabalha.
Tempo de Exercício Preferido
O momento ideal para levantar pesos depende mais de suas preferências do que de qualquer pesquisa. Se você ama sua agenda matinal, fique com ela. Dito isto, o seu corpo está no desempenho máximo quando está quente - e você fica muito mais frio quando acorda do que quando está à noite. Seus músculos são mais quentes no final da tarde, então essa pode ser a melhor hora para levantar. Você pode ganhar mais peso e realizar mais repetições nas primeiras horas da noite.
sono
Se você é uma coruja da noite, por todos os meios, bombeie esses pesos depois de escurecer - desde que isso não interfira na sua programação de sono. No geral, o exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono. No entanto, obter o seu ritmo cardíaco pouco antes de dormir pode deixá-lo contando carneirinhos. Se a insônia seguir seu treino noturno, agende sua sessão de levantamento pelo menos duas a três horas antes de acender as luzes. Você precisa de seu descanso de beleza para o reparo e crescimento celular, síntese adequada de proteína e clareza mental.
Consistência
Qualquer hora que você escolher, mantenha-a consistente. Depois de treinar seu corpo para se exercitar em um determinado momento, é sempre que você obterá o melhor desempenho. Se você sempre levantar pesos à meia-noite e depois mudar para a tarde um dia, seu desempenho pode sofrer apesar do fato de que as tardes são biologicamente ideais para os treinos. Isso porque seu corpo se adapta com base em seus hábitos de treinamento. Se você tiver um evento ou competição, tente treinar no momento em que o evento ocorrer para o máximo de desempenho no grande dia.
orientações
Dia ou noite, ajuste o treinamento de peso em sua agenda pelo menos duas vezes por semana para colher as recompensas de saúde, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Trabalhe todos os grupos musculares do seu corpo, incluindo as costas, peito, estômago, quadris, braços e pernas. O treinamento com pesos não oferece os mesmos benefícios de saúde que a atividade aeróbica, mas também ajusta o exercício cardiovascular moderado em pelo menos 150 minutos por semana, ou pelo menos 75 minutos por semana, se você optar por cardio vigoroso.
