Vários exercícios podem ajudar a fortalecer seus joelhos para esportes.
Se você é um ávido corredor ou pratica um esporte coletivo, manter os joelhos saudáveis é uma maneira eficaz de permanecer em ação e longe da clínica de fisioterapia. Embora você não consiga realmente fortalecer as próprias articulações do joelho, a construção dos músculos na parte superior e inferior da perna ajuda a apoiar a articulação do joelho e a diminuir o risco de sofrer uma lesão.
quadríceps
Fortalecer o quadríceps, os músculos das frentes das coxas, é uma forma eficaz de manter os joelhos saudáveis. Lunges atacam seus quadríceps, enquanto também trabalham o resto dos músculos das pernas. Você pode executar lunges com ou sem pesos. Para executar uma estocada, fique com os pés juntos e dê um grande passo à frente com o pé. Abaixe o corpo até que a parte da frente da coxa esteja paralela ao chão e o joelho de trás fique logo acima do chão, então fique de pé e repita o exercício com o outro pé para frente.
Isquiotibiais
É importante fortalecer os isquiotibiais, os grandes músculos encontrados nas costas de cada perna, especialmente se você praticar esportes. Uma maneira eficaz de fortalecer os isquiotibiais é com uma bola de estabilidade. Deite de costas e coloque os calcanhares em uma bola de estabilidade. Levante os quadris do chão e dobre os joelhos para puxar a bola em direção aos glúteos. Mantendo o tronco o mais firme possível, endireite as pernas para afastar a bola do corpo.
Bezerros
Para fortalecer seus bezerros, os músculos ao longo das costas de suas pernas, você não precisa necessariamente de pesos. Um exercício simples e eficaz é um aumento de vitelo. Fique em uma plataforma ou pise com os calcanhares pendurados na borda. Abaixe os calcanhares para que eles caiam abaixo dos dedos dos pés, em seguida, pressione as pontas dos pés para levantar os calcanhares até ficar de pé na ponta dos pés. Para adicionar resistência a este exercício, segure uma barra em seus ombros. Para segmentar cada perna individualmente, mantenha um pé fora do chão enquanto realiza este exercício.
Alongamento
Antes de qualquer tipo de atividade, alongue os músculos que você planeja usar para limitar as chances de desenvolver uma tensão muscular. A revista "Shape" recomenda trechos dinâmicos antes do treino e trechos estáticos tradicionais depois. Alongamentos dinâmicos incluem chutes e pulos de energia. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo regime de treino.
