Correr escadas é uma das maneiras mais rápidas de queimar calorias.
Rotular qualquer exercício dado como "o melhor" é tão difícil quanto escolher o seu filho favorito. Como é o caso das crianças, cada exercício tem uma lista de pontos fortes e fracos e, embora você possa preferir um em um determinado dia, é difícil legitimamente escolher um em detrimento de outro. Independentemente de como você deseja rotulá-lo, subindo escadas é um treino de destruição de gordura que lhe dará músculos esculpidos.
Correndo escadas
Se você zip up as escadas em vez de pegar o elevador para chegar ao seu condomínio arranha-céus ou rotineiramente visitar um estádio vazio para repetidamente correr para cima e para baixo nas escadas da arquibancada, este treino é aquele que irá ajudá-lo a obter resultados rapidamente. É um treino aeróbico intenso que atinge os principais grupos musculares em todo o corpo, especialmente se você bombear seus braços vigorosamente enquanto corre. Ele cria uma queimadura significativa na parte inferior do corpo e ajuda drasticamente a construir seus quadris e panturrilhas.
Calorias queimadas
Ao selecionar um exercício que irá ajudá-lo a queimar tantas calorias quanto possível em um curto período de tempo, subir escadas deve ser considerado como um dos melhores exercícios. De acordo com a NutriStrategy, uma pessoa com uma libra-130 que sobe uma escada para 60 minutos queimará 885 calorias, que queimam mais calorias do que praticamente qualquer tipo de exercício, exceto por correr por uma hora a mais de 10 milhas por hora.
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
Muitas pessoas incluem subir escadas em seu treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, que é um tipo de exercício que ajuda as pessoas a queimar calorias e construir seus músculos em um período relativamente curto de tempo. Outros benefícios do HIIT, de acordo com a revista "Shape", incluem melhor saúde cardíaca, sem necessidade de equipamentos, um impulso para o seu metabolismo e a capacidade de completar o seu treino diário em apenas 15 minutos. Enquanto escolher o melhor exercício é quase impossível, um artigo do 2011 "New York Times" sugere que, devido à sua capacidade de combinar treinamento intervalado com um exercício de força, subir escadas é um dos melhores exercícios que você pode adotar.
Dicas de treino
Se você está com pouco tempo e não tem 30 para 60 minutos para se dedicar a uma corrida, considere subir escadas. Em apenas alguns minutos, você sentirá a queimação que uma longa corrida cria. Procure por escadas ao ar livre, como aquelas em um estádio ou parque, e depois de esticar os músculos, corra até as escadas o mais rápido que puder. Em vez de correr de volta para baixo, corra em cerca de duas vezes o tempo que você levou para subir as escadas; isso permite que seu corpo se recupere para sua próxima escalada. Se possível, tente gastar 20 minutos para realizar este exercício.
