As bicicletas estacionárias ajudam-no a queimar calorias e a aparar gordura.
As bicicletas estacionárias são eficazes para queimar calorias, aumentar a resistência cardiovascular e aumentar a força das pernas. Eles também oferecem uma alternativa ao ciclismo à mercê das condições climáticas e ambientais. Ao decidir sobre uma rotina de ciclismo, considere sua aptidão e experiência com o ciclismo à distância, bem como quais são suas metas de condicionamento físico. As bicicletas estacionárias são acessíveis, relativamente simples de usar e oferecem resultados notáveis se você continuar disciplinado e seguir um programa eficiente.
Programa de Ciclismo Iniciante
Pesquisando programas de exercícios de ciclismo é uma boa idéia se você está falando sério sobre competir em eventos de ciclismo ou emagrecer e ficar motivado. Ter uma rotina planejada dificulta a prática de exercícios e ajuda você a organizar suas metas e acompanhar seu progresso. O BeginnerTriathlete.com sugere seis treinos de ciclismo por semana, que variam de 30 a 48 minutos, com um dia de descanso para recuperação. Você deve começar a maioria dos treinos com um aquecimento de 10 a 15 minutos antes de aumentar seu ritmo e se adaptar a longo prazo.
Esforço Crescente
Se você precisar aumentar o esforço de suas rotinas de ciclismo para queimar mais calorias ou elevar sua frequência cardíaca ao máximo, o treinamento intervalado é o caminho a percorrer. Comece um treino intenso da mesma forma que você começaria um treino iniciante, com um aquecimento de cinco a 10 minutos. Acomode-se em sua confortável velocidade de ciclismo e aumente a velocidade máxima por aproximadamente 10 segundos. Recupere-se no seu ritmo confortável por alguns segundos a mais do que o seu ritmo máximo e repita essas rodadas de intervalo durante o restante do seu treino de 30 a 45.
Acompanhe os seus treinos
A maioria das bicicletas estacionárias modernas facilita o rastreamento de seus treinos, monitorando seu tempo na bicicleta, as calorias queimadas e a distância percorrida. Acompanhar seus treinos dessa maneira ajudará você a se concentrar em seus objetivos e definir pontos de referência. Pode também dar-lhe um indicador sólido sobre se você está em overtraining e precisa de um dia ou dois de folga.
Considerações
Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica é um exercício de baixo impacto, mas o treinamento intervalado intenso maximizará sua freqüência cardíaca e só deve ser feito se o seu corpo puder lidar com isso. Se estiver preocupado com o intervalo de efeito que o treino terá na sua saúde, fale primeiro com o seu médico. Para evitar monotonia e tédio na bicicleta ergométrica, varie sua rotina de exercícios testando novos intervalos e complementando sua bicicleta com outras formas de exercício.
