Exercício de resistência é uma atividade que irá diminuir seus níveis de triglicérides.
Triglicerídeos afetam sua saúde de forma positiva e negativa. Eles são um tipo de gordura no sangue que é armazenada em suas células, e eles são liberados entre as refeições para lhe dar energia. Quando os triglicerídeos são medidos, o número resultante informa quantos estão circulando em um decilitro de seu sangue. Um nível saudável cai em 150 miligramas por decilitro. Qualquer coisa acima desse número aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. A American Heart Association afirma que os níveis de triglicérides respondem mais favoravelmente às mudanças de estilo de vida do que aos protocolos de drogas. Adicionar algumas atividades específicas à sua rotina diária pode ajudar a diminuir seus números.
Perder peso
Amassar sua cintura beneficia mais do que sua aparência. A AHA afirma que perder peso pode ajudar a diminuir os triglicerídeos em até 50 por cento. Quando se trata de reduzir seus níveis, nem todas as dietas são iguais. Um estudo publicado na edição de maio do 2011 do "American Journal of Clinical Nutrition" explica que os participantes foram submetidos a uma dieta de baixa caloria ou baixa em carboidratos. Enquanto ambos os grupos perderam peso, a maior redução nos triglicerídeos foi observada no grupo de low-carb. Após uma dieta de duas semanas, os indivíduos perderam até 4 por cento do seu peso e observaram uma redução percentual significativa de 42 nos seus triglicéridos. Eliminar pães processados, grãos e açúcares reduzirá um número significativo de carboidratos da sua ingestão diária.
Levante alguns pesos
Levantar pesos irá ajudá-lo a diminuir seus níveis de triglicérides, de acordo com um estudo realizado em julho e agosto. 2008 edição de "Cardiovascular Journal of Africa". Embora todo exercício seja benéfico para o coração e a saúde, os pesquisadores deste estudo afirmaram que o exercício resistido é particularmente bom para reduzir os triglicérides. Os indivíduos realizaram treinamento de peso três vezes por semana durante as semanas 16 e reduziram seus níveis de triglicerídeos em 18 por cento.
Snack on Pistachios
Seu nível de triglicérides é diretamente afetado pelos alimentos que você come. A Cleveland Clinic explica que os triglicérides no sangue vêm diretamente de seus alimentos, e o excesso de calorias que não são usados é convertido em triglicérides. Desde que você precisa comer para viver, faça escolhas alimentares sábias. Um lanche saudável que reduz seus triglicerídeos é pistache. A edição de junho da 2010 do "Journal of American College of Nutrition" relatou que dieters em um grupo receberam pretzels para seu lanche, enquanto os dieters em um segundo grupo receberam pistaches. Após as semanas 12, os membros do grupo pistache perderam peso e apresentaram níveis significativamente mais baixos de triglicérides.
Monitore sua ingestão de alimentos
Triglicerídeos estão diretamente relacionados à ingestão de alimentos, então uma das melhores maneiras de reduzi-los é monitorar o que você come. As recomendações dietéticas da AHA incluem limitar a ingestão de açúcares, álcool, carboidratos refinados e gorduras saturadas. Aumente seu consumo de vegetais, frutas, grãos integrais, carnes magras, nozes e sementes. Uma das melhores maneiras de monitorar sua ingestão de alimentos é manter um diário do que você come. Isso ajuda a identificar quaisquer hábitos alimentares que você precisa corrigir para ajudá-lo a diminuir seus níveis de triglicérides.
