Para endomorfos, cardio e treinamento em circuito são as chaves para o sucesso.
Encaixar seu jeans skinny pode ser tão fácil quanto identificar o treino certo. Seu tipo de corpo determina quais tipos de planos de dieta e fitness funcionarão melhor, e se você tem uma cintura larga e tende a ganhar peso facilmente, provavelmente é um endomorfo. Embora os endomorfos tenham mais dificuldade em perder peso, não se desespere. Algumas celebridades com os corpos mais cobiçados, incluindo Jennifer Lopez, são endomorfos, e com a quantidade certa de exercício cardiovascular queima de gordura, você também pode alcançar o corpo de seus sonhos.
Compreender o seu tipo de corpo
De acordo com o American Council on Exercise, os endomorfos geralmente têm uma estrutura óssea maior e uma cintura mais larga. Eles também carregam uma porcentagem maior de gordura corporal. O desafio para endomorfos é que eles ganham gordura corporal facilmente, e isso pode afetar mais do que sua cintura. Pessoas que carregam níveis mais altos de gordura corporal, especialmente em torno de sua barriga, estão em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. A queima de gordura em excesso deve ser o foco, portanto, a maioria do plano de condicionamento físico de um endomorfo deve girar em torno da atividade aeróbica.
biking
Andar de bicicleta é um treino eficaz para todos os tipos de corpo, mas pode ser especialmente benéfico para endomorfos que estão carregando peso extra porque minimiza o estresse nas articulações. Já que andar de bicicleta não exige que você vá malhar na academia, pegue um amigo e explore sua cidade em duas rodas. Você vai queimar calorias ao entrar em algum tempo de garota muito necessário. Para um desafio adicional, tente uma aula de spinning. Queimando uma média de 400 a 600 calorias por classe, dependendo do seu peso e do nível de intensidade da aula, a fiação é uma ótima opção para os endomorfos que procuram perder o excesso de peso.
caminhada
Andar é fácil, conveniente e ótimo para endomorfos de todos os níveis de aptidão. Dê um passeio no parque com um amigo, cole o seu cão e vá para a rua, ou desafie-se com um treino difícil para melhorar a saúde do seu coração enquanto queima calorias. Uma mulher com uma libra-130 pode esperar queimar calorias de 224 em uma hora enquanto caminha a um ritmo rápido de 3.5 mph. Aumente seu passo para 4 mph para uma queima de calorias de 295 calorias.
Treinamento de Força
Uma vantagem que endomorfos têm sobre outros tipos de corpo é que eles ganham massa muscular facilmente. Por essa razão, os endomorfos não precisam incorporar toneladas de treinamento de força em seus treinos. Todos os adultos devem realizar exercícios de treinamento de força duas vezes por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para a maioria dos endomorfos, isso provavelmente é suficiente para obter a definição muscular desejada. Evite os exercícios de "redução de pontos" e concentre-se mais no treinamento em circuito, que combina exercício cardiovascular de alta intensidade e treinamento de força para um treino de corpo inteiro.
