Perder gordura extra com exercícios cardiovasculares.
As nádegas bem torneadas e livres de sacudidelas fazem com que você queira usar suas roupas jeans ou um vestido justo. Para se livrar desse peso extra, você precisa se envolver em exercícios cardio que queimam gordura. Embora você não possa alvejar a gordura de nádega exclusivamente, você pode perder o peso todo para um magro atrás.
Cardio atividades para melhores nádegas
Para as melhores nádegas possíveis, o exercício cardiovascular é necessário para perder o excesso de balanço. Você não precisa de máquinas ou equipamentos extravagantes para perder peso em todo o corpo, inclusive em sua barriga. Nadar, dançar, correr e andar de skate são todas as formas de exercícios aeróbicos que podem ajudá-lo a queimar calorias, perder peso e ter uma melhor visão traseira. Um benefício extra de fazer cardio que envolve suas nádegas é que seu abdômen também receberá alguns benefícios de tonificação. Andar a pé também é uma excelente forma de cardio para melhores nádegas. Incorpore lunges, colinas, agachamentos e joelhos altos em seu treino de caminhada para a melhor perda de peso possível e treino de tonalidade.
Máquinas Cardiovasculares
Se você preferir se exercitar dentro de casa, há muitas máquinas de cardio que você pode usar para queimar calorias para o melhor corpo e bumbum possível. Escolha a bicicleta elíptica, esteira, stairclimber ou estacionária em seu clube de saúde local. Aperte a tensão na bicicleta ou aumente a inclinação na esteira para engajar ainda mais os músculos das nádegas. Em dias ensolarados, quando o clima quente o convida para o ar livre, suba na sua bicicleta e pedale para um melhor saque.
Tonificando as nádegas
Enquanto o cardio é importante para perder gordura tanto quanto em seu bumbum, os exercícios de treinamento de força devem fazer parte do seu plano se você quiser nádegas que sejam esguias, bem torneadas e tonificadas. Faça exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana para 15 a 20 minutos por sessão para construir massa muscular para uma queima de calorias mais eficiente, levando a um corpo esguio e a pães esculpidos. Incluir exercícios de treinamento de força, como agachamento com halteres, lunges, step-ups com haltere e extensões reversas de bola de estabilidade.
Tenha em mente
Antes de começar o seu plano de melhor nádegas, consulte o seu médico para obter autorização de saúde. Inclua um plano de alimentação saudável em combinação com seus exercícios para abastecer seu corpo e perder mais peso. Corte 250 em 500 calorias de sua dieta por dia para perder um adicional de 1 / 2 para 1 por semana. Coma não menos que 1,200 calorias diárias para suportar as necessidades energéticas e nutricionais do seu corpo. Concentre-se em alimentos saudáveis, como carnes magras, produtos frescos, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
