As canelas trabalham duro ao realizar um agachamento.
O agachamento atinge vários grupos musculares na parte inferior do corpo, tudo em um só movimento. Embora grande parte do trabalho se concentre nos glúteos e quadríceps, a parte inferior da perna une-se à diversão; que pode esticar as canelas além dos bezerros.
Músculos Usados
O agachamento é um movimento composto que trabalha vários grupos musculares e movimenta mais de uma articulação. O movimento concêntrico do agachamento à medida que os joelhos se dobram ativa o núcleo e a parte inferior das costas. O quadríceps se engata quando a parte superior da perna se dobra em direção ao chão. Os bezerros e canelas são colocados para trabalhar na parte inferior do movimento, como a perna trabalha para estabilizar o peso. Empurrando os calcanhares para endireitar as pernas totalmente contra o peso ativa os isquiotibiais, o quadríceps e os glúteos, bem como os bezerros.
Empurrar Através dos Saltos
Um dos fatores-chave para maximizar a força no agachamento é empurrar os calcanhares para endireitar as pernas em vez de empurrar a bola do pé. Empurrando a bola do pé desloca o foco do trabalho para os joelhos já sobrecarregados e obriga as canelas a suportar uma grande parte do esforço que deve ser reservado para os grupos musculares maiores, como o quadríceps e glúteos. Dor nas canelas pode ser como resultado do peso vindo para a frente nas bolas dos pés, em oposição a ficar de volta nos calcanhares. Pode parecer um pouco difícil mudar o peso de volta e a tendência natural é querer avançar para controlar o peso, mas manter o cóccix inclinado para trás garante que o corpo permaneça equilibrado sobre os calcanhares e mantenha o trabalho focado nos músculos maiores da parte inferior do corpo.
Posição do pé
O agachamento pode ser realizado com diferentes posições dos pés para atingir músculos ou seções específicas dos músculos. No entanto, as canelas podem sofrer se os pés forem colocados muito próximos um do outro. Quanto mais próximos os pés estiverem um do outro, mais profundo será o joelho a curvar-se sobre os dedos e maior será o estresse direcionado para as pobres canelas. Certifique-se de manter os pés afastados pelo menos na largura do quadril para evitar qualquer esforço indevido para as canelas, e considere tomar uma posição um pouco mais larga que a largura do quadril para uma base sólida que aponte o trabalho diretamente para os músculos maiores da parte inferior do corpo.
Flexibilidade
Algumas pessoas se dobram mais facilmente do que outras e isso pode se aplicar tanto às canelas quanto a qualquer outra parte do corpo. Mesmo com os pés bem colocados e com os pés bem abertos, as canelas ainda podem estar doloridas se já estiverem apertadas para começar. As canelas podem ser apertadas se você já tiver passado por um exercício de atividade cardiovascular antes de fazer agachamentos, ou elas poderiam apertar progressivamente se você tiver feito uma série de outros exercícios de perna ou movimentos compostos antes de atingir o agachamento. Independentemente da ordem do seu treino, é sempre uma boa ideia aquecer e alongar-se antes de iniciar qualquer regime de levantamento de peso.
