As torções do tronco podem ajudar a prevenir cólicas estomacais induzidas pelo exercício.
Não há nada mais irritante do que entrar em uma zona enquanto você está correndo, apenas para se encontrar subitamente desviado por espasmos estomacais intensos. Quando seus músculos abdominais cederem quando você está se exercitando, pode ser difícil continuar. Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a aliviar as cãibras ou até mesmo evitá-las em primeiro lugar. Mas lembre-se, se você tiver cãibras fortes no estômago que não desaparecerão, talvez seja necessário consultar um médico.
Identifique a fonte
Identificar a fonte de suas cólicas ajudará você a saber como tratá-las. As cãibras gastrointestinais ocorrem quando as cólicas estomacais progridem para azia, gases, arrotos, náuseas, vômitos, evacuações urgentes ou diarréia. Esses problemas geralmente estão relacionados a problemas de digestão. Outro tipo comum de cólicas estomacais é um ponto lateral. Os sintomas do side-stitch incluem uma forte dor ao redor da parte inferior da caixa torácica. Um espasmo no músculo diafragma é geralmente o culpado e pode ser causado pelo exercício muito intenso ou desidratação. Se sua dor é grave, você deve consultar um médico para identificar a causa exata.
Resto
Se você começar a sentir cãibras intensas no estômago, a primeira coisa que você deve fazer é descansar. A cãibra às vezes pode ser causada pelo exercício intenso demais, portanto, a desaceleração pode ajudar a diminuir a dor se as cólicas não forem muito graves. Se você tem um ponto lateral, a respiração profunda enquanto você está descansando também pode ajudar a diminuir as cólicas. Se sua dor for intensa, talvez seja necessário parar de se exercitar e esperar até o dia seguinte para se exercitar novamente.
Beber água
Se você tiver cãibras enquanto estiver se exercitando, tente beber água caso a dor esteja simplesmente sendo causada pela desidratação. No entanto, tenha cuidado para não sobrecarregar o seu estômago. Quando você bebe demais, você pode piorar a dor. Você também deve ter o hábito de beber um pouco de água ou uma bebida esportiva antes mesmo de começar o treino, para evitar que as câimbras aconteçam.
Torso Torso
Sempre aqueça antes de se exercitar para diminuir a probabilidade de obter um ponto lateral. Um bom aquecimento é a torção do tronco porque solta os músculos abdominais. Um torso de torso envolve simplesmente levantar os braços sobre a cabeça e inclinar-se para a esquerda e para a direita. Se pontos laterais são um problema comum para você, você pode achar que fazer esse alongamento simples antes de cada treino ajuda a eliminar o problema.
Coma Apropriadamente
Estabelecer hábitos alimentares saudáveis pode ajudar a diminuir as cólicas gastrointestinais que acontecem durante o treino. Não coma mais do que duas horas antes de se exercitar, para que seu corpo tenha tempo de digerir completamente sua refeição. Não tenha alimentos ricos em gordura ou fibras muito perto do seu treino, porque estes são mais difíceis de digerir quando você começar a se mover intensamente. Em vez disso, escolha uma quantidade moderada de proteínas e carboidratos fáceis de digerir, como frutas.
