Entre em forma sem sair da sua cama. (Agora é isso que chamamos de treino!)
Você provavelmente já ouviu as pessoas piadas sobre sexo ser um bom treino e tudo, mas achei que só se aplica a casais com, digamos, um lote de imaginação (e resistência). Mas a verdade é que sexo posso ser um ótimo treino - para todos. Tente esses movimentos para melhorar seu corpo (e sua vida sexual).
Preliminar Fitness É fácil: Enquanto você está beijando, massageie vigorosamente a cabeça do parceiro, a nuca e os ombros. Dar uma massagem queima aproximadamente 80 calorias por hora - para não mencionar que faz o seu outro significativo muito feliz. Vantajoso para as duas partes!
Treinamento intervalado Os instrutores estão constantemente elogiando os benefícios dos treinamentos intervalados. Aparentemente, adicionar exercícios e intensidades diferentes (caminhar, correr, correr, correr) para o seu treino pode dobrar sua queima de calorias. Então, misture-se - posições alternativas e suar, e você pode queimar quantas calorias 385 por hora. Além disso, o sexo será mais quente (e assim será o seu corpo).
Magia Missionária Acontece que este antigo modo de espera dá um treino de mão dupla: tonifica o núcleo (da pessoa na parte inferior) e a parte superior do corpo (para a parte de cima). Veja como:
Senhoras, como seu homem empurra para você, levante seus quadris ligeiramente, contraia seu núcleo e encontre sua ação com um empuxo igual. Você também pode girar seus quadris de forma circular para envolver mais os músculos do seu núcleo (e obter mais prazer!). Depois de alguns minutos, seu abdômen sentirá que você acabou de fazer abdominais 100. Além disso, fazendo Kegels como ele empurra vai trabalhar o seu núcleo ainda mais difícil. (Obtenha mais dicas sobre como fazer Kegels.)
Pessoal: Apoie-se em suas mãos e, em vez de travar os cotovelos, tente dobrá-las um pouco. Manter essa posição enquanto você move a parte inferior do corpo (entendeu?) Deixará seu peito, ombros e tríceps queimando.
Sexercise em pé Essencialmente, o cara fica de pé e segura o parceiro (e ela envolve as pernas ao redor dele), então todo o seu corpo está trabalhando para estabilizar os dois. Com todos esses músculos trabalhando, sua freqüência cardíaca aumentará, então ele vai queimar mais gordura e calorias. As senhoras, por outro lado, têm um treino matador na parte interna das coxas.
Calistenia Cowgirl Meninas, em vez de sua vaqueira básica (onde você se ajoelha sobre ele), torná-lo um pouco mais interessante (e um treino muito melhor), subindo em seus pés como se você estivesse fazendo um agachamento profundo enquanto você está no topo. Você vai trabalhar o seu bumbum, quadris e coxas, e seu aumento da freqüência cardíaca irá ajudar a queimar mais gordura e calorias - até 200 em minutos 30.
Nestperts: Stacy Berman, especialista em fitness, criador do aplicativo StacysBootcamp para iPhone e iPad, e fundador e treinador chefe do Stacy's Bootcamp (StacysBootcamp.com); Dr. Gilda Carle (DrGilda.com), especialista em relacionamento e psicoterapeuta; Jaiya, especialista em sexo, autor de Toque Quente Vermelho e criador de SexIsYou.com
