Fortalecer e tonificar os músculos na parte de trás do seu corpo com hiperextensões.
A maioria das academias tem pelo menos um banco de hiperextensão. Essas engenhocas de aparência estranha permitem que você faça hiperextensões, um exercício que visa músculos na parte de trás do seu corpo. Para este exercício, você coloca suas coxas no bloco maior e seus bezerros sob a barra acolchoada. Uma vez que você se posicionou no aparelho, você se curva nos quadris, abaixando a cabeça em direção ao chão. Então, você eleva a parte superior do corpo até que ela esteja alinhada com as coxas e quadris, e você se abaixa com o controle de volta à posição inicial.
Ponteiros
Se você está fazendo hiperextensões pela primeira vez, não tenha medo quando se abaixar. Embora pareça precário no início, a barra acolchoada que bate nas suas panturrilhas evitará que você caia na sua cabeça. Certifique-se de que a parte superior de seus quadris atinja o topo do bloco grande. Se seus quadris não estiverem posicionados corretamente, o absorvente vai cavar em seu estômago ou quadris, ambos os quais podem ser desconfortáveis. Quando você faz o exercício, não exagere no quanto você levanta a parte superior do corpo. Uma vez que suas costas estão alinhadas com suas coxas, você foi longe o suficiente. Se você for mais longe, você pode ferir suas costas.
Erector Spinae
As hiperextensões são direcionadas para o eretor da espinha, principalmente quando você ergue o corpo até ficar paralelo ao chão. Este grupo de músculos tem pequenos dedos de músculos que se ligam à pélvis, vértebras e costelas. Corre todo o caminho até a sua espinha, terminando em seu crânio. Como o eretor da espinha ajuda a manter as curvas adequadas em sua coluna, você pode melhorar sua postura fortalecendo esse importante grupo muscular.
Extensores da anca
Uma vez que seu corpo está paralelo ao chão, os extensores do quadril assumem o trabalho. Esses músculos incluem os isquiotibiais nas costas das coxas e o glúteo máximo, o músculo grande em suas nádegas. Porque você usa esses músculos o tempo todo, especialmente quando você anda, corre e pula, você pode se beneficiar de ter extensores de quadril mais fortes.
Extensores de Pescoço
Você também pode direcionar seus extensores de pescoço - os músculos pequenos, mas poderosos na parte de trás do seu pescoço - em hiperextensões. Para ativar os extensores do pescoço, coloque as mãos na parte de trás da cabeça enquanto faz o exercício. Extensores de pescoço fortes são importantes para manter uma boa mobilidade em seu pescoço e protegê-lo contra danos. Pense em seus extensores de pescoço na próxima vez que você olhar para cima para ver o que há na prateleira de cima de sua cozinha.
