A natação é um treino cardio difícil que queima muitas calorias.
Você realmente não pode errar ao implementar um regime de exercícios consistente, incluindo natação, ciclismo ou caminhada - ou melhor ainda, uma combinação dos três. Todos os três exercícios são exercícios aeróbicos, às vezes chamados de exercícios cardiovasculares, o que significa que eles oferecem benefícios para a saúde cardiovascular, entre outros. O que é ótimo nesses exercícios aeróbicos em particular é que eles são de baixo impacto, então muito pouco esforço é exercido nas articulações.
Benefícios do Cardio
Os benefícios do exercício aeróbico, como natação, ciclismo e caminhada são abundantes, de acordo com a American Heart Association. Este tipo de exercício queima significativamente mais calorias por treino do que o treinamento de resistência. O exercício aeróbico também ajuda a reduzir o peso corporal, baixar a pressão arterial e o colesterol LDL, aumentar o colesterol HDL "bom" e melhorar a capacidade aeróbica e a saúde do sistema cardiovascular.
Calorias queimadas
A natação excede tanto o ciclismo quanto a caminhada em termos de potencial de queima de calorias, assumindo um ritmo moderado. Um adulto com uma libra 160 queima cerca de 423 calorias por hora de natação, de acordo com MayoClinic.com. O mesmo adulto pode queimar calorias 292 ciclando a um ritmo calmo por uma hora e 314 calorias caminhando em um ritmo acelerado por uma hora. Tenha em mente que, à medida que aumenta a intensidade de qualquer um desses exercícios, também aumenta o número de calorias queimadas.
Monitorando o benefício Cardio
A coisa legal sobre o exercício cardio é que você pode monitorar seu progresso durante o treino. Isso ajuda a garantir que você esteja trabalhando na intensidade ideal - não muito baixa, nem muito alta. Você faz isso monitorando sua frequência cardíaca. Determine o seu ritmo cardíaco máximo subtraindo a sua idade de 220 ou subtraindo 88 por cento da sua idade do 206. Sua freqüência cardíaca alvo durante um treino aeróbico deve ser 50 para 80 por cento deste número, de acordo com o American Council on Exercise. Por exemplo, o coração máximo de um ano de 30 é de batimentos cardíacos 190 por minuto, pelo que a frequência cardíaca alvo é entre batimentos 95 e 152 por minuto.
Escolha sabiamente
Nem todo exercício é correto para todas as pessoas. Se você é um nadador fraco, por exemplo, escolha andar de bicicleta ou caminhar como seu exercício de escolha. Na mesma nota, não se esforce além do que seu nível de condicionamento físico permite. Você conhece seu corpo melhor do que ninguém, então "escute" o que ele está dizendo. Os sinais de que você está se exercitando por muito tempo ou são duros incluem fraqueza extrema, náusea, tontura e dores musculares ou articulares.
