O levantamento terra ajuda a criar exercícios eficientes.
Algumas pessoas podem não se importar em trabalhar por horas a fio, mas outras preferem entrar e sair o mais rápido possível - afinal, você tem outras coisas para fazer. Se a eficiência é uma prioridade de vocês quando se trata de malhar, considere passar de exercícios de isolamento, que trabalham apenas um músculo de cada vez, para compor exercícios, que trabalham vários músculos. Um movimento multimuscular particularmente eficaz é o levantamento terra, que permite que você trabalhe todo o seu corpo de uma só vez. Consulte o seu médico antes de adicionar novos exercícios à sua rotina.
Realizando o Deadlift
Se você quer trabalhar todos os músculos, o levantamento terra deve estar funcionando, você precisa usar a forma adequada. Para realizar o levantamento terra, comece com uma barra carregada no chão à sua frente. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se para segurar a barra com as duas mãos, usando um aperto de mão. Mantenha os quadris baixos e coloque os pés no chão para fornecer força para endireitar as pernas e levantar a barra do chão. Mantenha a barra perto de seu corpo enquanto você a levanta para minimizar movimentos estranhos que desperdiçam seu esforço. Leve o peso até a cintura e, em seguida, inverta o movimento para baixar o peso de volta ao chão.
Músculos alvo
Não há exercício que funcione em todos os músculos do seu corpo - há simplesmente muitos músculos em seu corpo que são totalmente não relacionados. Mas o levantamento terra chega tão perto quanto você pode esperar, já que trabalha os músculos da parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. O deadlift trabalha seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, parte inferior das costas, parte superior das costas, abdominais e oblíquos. Seus ombros e braços também ajudam a sustentar a barra ao levantá-la do chão.
Benefícios
O levantamento terra fornece muitos benefícios. Este exercício complexo pode ajudar a estimular a liberação do hormônio do crescimento, que ajuda na construção muscular e na queima de gordura. O levantamento terra também força seus músculos a trabalharem juntos por um objetivo comum, o que o torna um exercício funcional que pode se traduzir bem em movimentos de levantamento esportivo e diário. Finalmente, a natureza extenuante do levantamento terra faz com que seja um exercício eficaz para a queima de calorias.
Preocupações
Enquanto o levantamento terra oferece muitas vantagens como um exercício que funciona todo o seu corpo, existem algumas desvantagens potenciais. Por causa do peso pesado envolvido, o levantamento terra pode agravar a região lombar ou os joelhos se você tiver problemas com essas áreas do corpo. Além disso, como o levantamento terra é fisicamente exigente, pode não ser apropriado se você for um iniciante. E se você não está acostumado a fazer este exercício, pode achar que ficará muito dolorido depois de realizar o levantamento terra. Se você tiver um evento esportivo ou outro treino programado no dia seguinte ao uso de deadlifts em seu treino, a dor ou a fraqueza podem atrapalhar seu desempenho.
