As flexões transversais exigem que você levante um ombro do chão.
Quando você está na academia, crunches provavelmente não são um dos exercícios em seu regime de treino que você espera com alegria. Eles não são fáceis, mas se é um conjunto forte de abdome que você procura, é importante incluí-los em seus exercícios centrais. Uma variação comum do crunch é o cross crunch, que você pode usar para construir seus músculos e adicionar um pouco de variedade ao seu treino
Basic Crunch
Visite qualquer academia a qualquer hora do dia e você está obrigado para ver pelo menos uma pessoa deitada em uma esteira realizando um conjunto de flexões. Este exercício comum de ab é conveniente porque não requer equipamento. Para fazer um crunch, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Cruze os braços sobre o peito e envolva os músculos abdominais o suficiente para levantar os ombros e a parte superior das costas.
Cross Crunch
Para realizar corretamente um crunch crocante, comece na posição básica de crunch, deitado no chão. suas costas e com os joelhos dobrados. Em vez de levantar ambos os ombros do chão ao mesmo tempo, contraia seu abdome e levante o ombro esquerdo para cima enquanto levanta o joelho direito, mas mantendo a perna flexionada. Puxe o ombro esquerdo e o joelho direito em direção ao outro e, em seguida, retorne à posição inicial. Realize outra trituração cruzada com o ombro direito e o joelho esquerdo para completar uma repetição completa deste exercício
Variação Permanente
Algumas pessoas realizam uma variação do exercício de trituração em pé, que pode adicionar variedade ao seu exercício. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as duas mãos atrás da cabeça para que os cotovelos fiquem voltados para longe das orelhas. Levante a perna esquerda, dobre-a enquanto se move e puxe-a pelo corpo enquanto dobra o cotovelo direito. Como com o crunch padrão, puxe o ombro e o joelho um em direção ao outro, e repita o processo do outro lado
Músculos
O exercício de trituração cruzada trabalha os músculos abdominais e oblíquos, ao mesmo tempo que requer o movimento de sua parte superior do corpo e flexores do quadril. Antes de tentar um crunch cross, solte o seu corpo com alguns alongamentos básicos e cardio luz. Se você tem dor no pescoço ou nas costas, ou problemas com qualquer um dos seus músculos do núcleo, consulte um médico antes de adicionar este exercício ao seu regime de exercícios.
