Dor em apenas um lado é mais provável uma lesão.
Você sabe o que fazer: você fica motivado para se exercitar, se esforça mais do que nunca, então mal consegue andar no dia seguinte porque seus músculos estão muito doloridos. É difícil ficar motivado quando dói levantar os braços quando você lava o cabelo. No entanto, existem algumas maneiras de deixar seus músculos doloridos prontos para trabalhar no dia seguinte e superar a dor para manter sua rotina de exercícios dentro do cronograma.
Aplique calor aos seus músculos ao entrar em um banho quente - bolhas opcionais - banho quente ou usando uma almofada de aquecimento. Isso ajuda a fazer o sangue fluir para os músculos, preparando-os para trabalhar novamente.
Aqueça-se com o alongamento dinâmico para soltar os músculos doloridos antes de se exercitar. Fique ao lado de uma parede ou cadeira e balance as pernas para a frente e para trás por pelo menos um minuto e depois de um lado para o outro por um minuto. Faça grandes círculos de braço para frente e para trás, movendo os braços por cerca de dois minutos.
Faça uma leve rotina cardiovascular antes de pegar os pesos novamente. Manter os músculos em movimento novamente ajuda o sangue a eliminar os resíduos que se desenvolvem quando os músculos trabalham, e reduzir esse desperdício ajuda a aliviar a dor. Tente um passo rápido, mas não extenuante, no elíptico, movendo os braços com as alças, ou algo simples como macacos de salto. Mesmo uma corrida rápida pode ajudar a iniciar o processo de reduzir sua dor.
Itens que você precisará
- Almofada de aquecimento
- Pesos leves
dicas
- Fique com pesos leves depois de aquecer os músculos. Uma boa regra é usar cerca de 1 / 3 do seu máximo de uma repetição usual; normalmente você usaria pelo menos 1 / 2 para 2 / 3 desse máximo em um exercício. Vá baixo nos representantes também, com um ou dois conjuntos de 10. A dor é causada em parte por pequenas lágrimas no músculo que estão se curando, então você não quer empurrar muito e causar uma lesão.
- É melhor dar um dia de folga aos músculos doloridos. Tente alternar dias e partes do corpo; por exemplo, trabalhe seus braços um dia, suas pernas um dia e seu núcleo no outro. Cardio é bom para todos os dias.
Aviso
- Músculos doloridos podem doer - mal - a ponto de você pensar que tem uma tensão ou uma lágrima em vez de uma dor normal. É sempre melhor verificar com seu médico se você estiver preocupado, mas você pode ajudar a determinar a diferença entre uma lesão e dor, verificando ambos os lados do seu corpo. Se eles se machucarem, o problema provavelmente é a dor muscular padrão. Se um lado dói significativamente pior, isso é um sinal de um problema maior. Além disso, se a dor começa durante o exercício, em vez do dia seguinte, pode ser algum tipo de lesão.
