O exercício em casa é funcional, conveniente e economiza tempo.
Você não tem que gastar milhares de dólares para ter um ginásio em casa eficaz. Seu ginásio não tem que preencher um quarto inteiro também. Você pode obter um bom treino de ginástica em casa com alguns equipamentos de baixo custo. É mais provável que você trabalhe regularmente se tiver equipamento de ginástica em casa. Também é bom ter alguns equipamentos de ginástica em casa quando você não pode ir à academia.
Equipamento de Ginásio em Casa
Equipamentos de ginástica em casa facilitam o exercício, mesmo se você tiver uma agenda lotada. Há muitos equipamentos de ginástica em casa para escolher, e é fácil ficar confuso sobre o que comprar. Se você está em um orçamento, você está com sorte. A maioria dos equipamentos de ginástica em casa é barata e paga por si mesma, economizando as taxas de ginástica e o tempo de viagem. Você precisa de alguns pesos livres, como halteres e kettlebells. Um conjunto de bandas de resistência também pode ajudá-lo a obter um bom treino de força. Uma esfera de estabilidade é uma peça versátil de equipamento que você pode usar em combinação com exercícios de peso corporal e peso livre. Além disso, obter-se uma corda de pular para um treino cardio rápido e eficaz. Se estiver no seu orçamento, considere uma esteira, uma bicicleta estacionária ou uma máquina elíptica.
Parte superior do corpo e abs
Coloque seus halteres e bola de estabilidade para trabalhar para exercitar sua parte superior do corpo e seu abdômen ao mesmo tempo. Equilibre a parte superior das costas na bola e apoie a parte inferior do corpo nos pés com os joelhos flexionados. Você vai sentir seu abs apertar em resposta à instabilidade da bola de exercício. Nesta posição, você pode fazer exercícios com halteres, moscas no peito, rosca bíceps e extensões de tríceps. Segure os halteres ou um kettlebell perto de seu peito e faça algumas flexões de bola de estabilidade. O peso adiciona resistência extra ao seu treino ab. Puxe faixas de resistência para construir músculos e tonificar os braços e o peito. Faça oito a 10 repetições de cada exercício.
Corpo lento
Ligue a sua música favorita e caminhe, corra ou corra na sua esteira para trabalhar as pernas e coxas enquanto recebe um bom treino cardiovascular também. Ande algumas milhas em sua bicicleta estacionária após o jantar ou suba até uma bunda mais firme em sua máquina. Se você decidir não incluir as máquinas em sua academia, obtenha uma parte inferior firme e tonificada do corpo usando sua bola de estabilidade. Coloque a bola entre a parte inferior das costas e a parede para fazer alguns agachamentos na parede. Segure halteres nas mãos enquanto faz agachamentos para maior resistência. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve ter como objetivo completar um mínimo de 30 minutos de exercício cardio de intensidade moderada de três a cinco dias por semana, ou obter uma hora e 15 minutos de vigorosa. cardio exercício aproximadamente três dias por semana.
Segurança
Você quer ficar em forma, não ferido. A segurança do ginásio em casa e os hábitos de exercício seguro são importantes. Sempre verifique seu equipamento antes de usar. Verifique se há fios desgastados nas máquinas e certifique-se de que roupas, sapatos e outros itens estejam fora da máquina. Não deixe equipamento para exercícios como halteres, kettlebells e bolas de estabilidade no meio do chão quando terminar de treinar. Mantenha as crianças longe de todo o equipamento do exercício. Use roupas confortáveis, sapatos e mantenha os cabelos compridos puxados para trás para evitar pegá-los nas partes móveis das máquinas de exercícios. Lembre-se de aquecer antes do exercício e de se refrescar após o treino. Beba muita água para se manter hidratado.
