Não pule em um treino de caminhada ou corrida sem aquecer adequadamente os músculos.
Se você gosta de correr ou dar um passeio rápido, você pode se perguntar que tipos de exercícios você deve fazer antes de começar. Existem vários exercícios de aquecimento e alongamentos que você pode fazer para se preparar para o seu exercício de caminhada ou corrida. O aquecimento adequado não só melhorará seu desempenho durante uma corrida ou caminhada, mas também ajudará a evitar lesões.
Benefícios do aquecimento
Saltar para um treino com músculos rígidos irá afectar o seu treino, por isso, levar cinco minutos para 10 para aquecer pode potencialmente poupar-lhe muitos inconvenientes no futuro. Gradualmente, aquecer os músculos antes de começar aumenta o fluxo sanguíneo, torna os músculos mais flexíveis e aumenta a agilidade e a flexibilidade. O aquecimento é um ensaio para o seu treino e vai torná-lo mais preparado para o seu treino, seja qual for a intensidade que escolher.
Treinos de aquecimento
Se você está se preparando para uma corrida, correr por 15 minutos pode soltar os músculos das pernas e prepará-lo para os movimentos que você estará usando em um nível mais alto de intensidade durante a corrida. Dois outros treinos que podem prepará-lo para o seu treino estão correndo para trás e chutes no traseiro. Quando você correr para trás, balance os braços enquanto levanta um de seus calcanhares em direção à sua bunda, estenda-se para trás e abaixe o pé. Então continue este movimento, alternando as pernas, por 30 segundos. Chutes de bumbum são semelhantes a correr, exceto que você chuta seus calcanhares todo o caminho de volta em direção a sua bunda. Faça isso por 30 segundos enquanto aumenta sua velocidade.
Alongar
Os músculos principais utilizados durante a corrida e a caminhada são os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Alongar estes músculos antes do treino pode torná-lo mais ágil e protegê-lo de lesões. Para esticar os tendões, deite-se de costas perto do canto externo de uma parede. Levante a perna esquerda diretamente no ar e apoie o calcanhar na parede. Em seguida, endireite a perna direita até sentir um alongamento. Segure este trecho por 30 segundos e depois troque as pernas. Para o quadríceps, fique em pé com uma mão na parede ou outra coisa para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Em seguida, levante o calcanhar esquerdo em direção à sua bunda e puxe o pé com a mão esquerda até sentir um alongamento. Após 30 segundos, alterne as pernas. Para alongar os músculos da panturrilha, fique de pé com uma parede a um braço de distância e coloque as mãos na parede. Em seguida, recue com a perna esquerda e, lentamente, dobre o joelho direito até sentir o alongamento da panturrilha esquerda. Segure este trecho por 30 segundos e depois troque as pernas.
Considerações
Não balance enquanto alonga ou estica os músculos. Seus músculos devem ser aquecidos por pelo menos cinco minutos de atividade moderada antes de alongar, então você pode querer alongar depois do treino. O alongamento nunca deve causar dor, por isso, se sentir qualquer dor ao alongar, pare imediatamente.
