Os oblíquos externos são importantes para manter uma boa postura e um núcleo forte.
Os oblíquos externos são um grupo de músculos que compõem os abdominais. Eles estão localizados ao longo dos lados da cintura. Gordura extra pode se acumular ao redor da cintura para criar o que é conhecido como "alças de amor". Existem várias máquinas de exercícios que podem ajudar a fortalecer os oblíquos. Ter fortes músculos oblíquos externos também é importante para uma boa postura e equilíbrio.
Cadeira do capitão
A cadeira do capitão é uma peça de equipamento de exercício que é composta de um encosto, apoios de antebraço e punhos. Para trabalhar os oblíquos externos, estabilize a parte superior do corpo contra o encosto, segurando as manoplas. Certifique-se de que os antebraços estejam descansando confortavelmente contra os restos do antebraço. A posição inicial começa com as pernas penduradas. Traga os joelhos lentamente para o peito em um movimento controlado e retorne as pernas de volta à posição inicial.
Cruz de cabo duplo
A máquina de cabo cruzado duplo pode ser usada para realizar rotações de torso ou torções de torso. Para começar, verifique se as alças dos cabos estão na altura do peito. Segure uma alça de cabo que está no seu lado direito com a mão direita e faça um soco. Em seguida, coloque a mão esquerda por cima do punho. Estenda os dois braços à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados. Para começar, gire lentamente os braços estendidos da direita para a esquerda e depois de volta para a posição inicial. Lembre-se de manter sua pélvis voltada para a frente durante cada rotação.
Ab Coaster
A montanha-russa ab é semelhante à cadeira do capitão na medida em que ajuda a realizar levantamentos no joelho, no entanto, ela tira a pressão extra da parte superior do corpo e das costas. Para começar, ajoelhe-se na máquina enquanto segura as manoplas. Certifique-se de que seus antebraços estejam confortavelmente apoiados nos antebraços. Com um movimento de varredura, puxe os joelhos em direção ao tórax com os músculos abdominais e abaixe-se suavemente de volta à posição inicial.
Trilha do Torso
A máquina de esteira torso trabalha os oblíquos externos como estão paralelos ao chão. A parte inferior do corpo é estabilizada enquanto a parte superior do corpo desliza para a frente e para trás em uma pista estacionária. Para começar, ajoelhe-se na máquina e incline-se para a frente para segurar as alças. Certifique-se de que seus antebraços estão descansando confortavelmente nos restos do antebraço. Posicione as costas de modo que fique paralela ao chão. Em seguida, deslize as alças para a frente até o final da trilha. Deslize as alças de volta para a posição inicial para completar um slide.
