Tome cuidado ao fazer escadas uma ferramenta de fitness.
Subindo escadas pode não parecer tão bom quando você está tentando limpar uma casa desordenada ou caminhando para chegar ao trabalho. Mas tomar as escadas é uma dica de fitness antiga que tem sérios benefícios. Se você conscientemente pegar as escadas em seu prédio ou você bater o alpinista no ginásio, você está recebendo muitos benefícios de força, cardio e flexibilidade. É claro que você também pode finalmente arrumar a roupa - bônus!
Benefícios Cardiovasculares
Quando você não faz exercício suficiente, seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue oxigenado por todo o corpo. Assim como qualquer músculo do seu corpo, ele precisa de exercícios para se manter em forma e saudável. Tomando as escadas ou usando uma máquina de escalada ajuda a elevar sua freqüência cardíaca, o que torna uma atividade cardio. Tornar as escadas um hábito pode contribuir para um coração mais saudável, o que significa que você terá a energia para fazer mais do que apenas chegar ao topo das escadas enquanto reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Treinamento de Força
Exercícios com peso corporal são alguns dos movimentos mais eficazes para tonificar os músculos. Coloque um pé em um degrau e você notará que está em uma posição não muito diferente de uma estocada. Ao empurrar cada perna para continuar a subir, você suporta peso em cada perna, ajudando a fortalecer os glúteos e as coxas enquanto sobe as escadas. Pontos extras se você estiver carregando uma carga de roupa ou uma pilha de arquivos para adicionar "resistência".
Perda de peso
Enquanto você não deve esperar cair 10 libras só porque você trocou o elevador para as escadas, vai queimar calorias. E uma vez que você perde peso queimando mais calorias do que consome, subir escadas pode contribuir para um programa saudável de perda de peso. Além disso, pode melhorar as decisões de saúde ao longo do dia. Pegue as escadas e você pode encontrar-se escolhendo a salada ao longo do hambúrguer ou andar de bicicleta em casa, em vez de dirigir - todas essas pequenas escolhas podem adicionar até um estilo de vida mais saudável e perda de peso ao longo de todos.
dicas
Além de simplesmente tomar as escadas em vez do elevador, você pode adicionar lunges enquanto você sobe - basta pendurar no corrimão. Embora seja preciso mais calorias para subir escadas, descer escadas funciona com grupos musculares diferentes e ainda é um exercício valioso. Você pode ficar sem fôlego a princípio. Se isso acontecer, faça uma pausa e suba novamente. Com o tempo, você descobrirá que tem mais energia e é um campeão total de subir escadas.
